Forza Alternato A Massa

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Se vuoi lavorare con cicli ibridi la suddivisione settimanale falla in base alle alzate e non per muscolo....

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Mi postate un esempio di ibrido che voi fareste?
Vi do le mie generalità così che sappiate un pò con chi state parlando..
altezza 177
peso 81kg
torace 99cm al capezzolo
braccia 40 cm
addome 83cm
avambraccia 30cm
coscia 61cm

definizione non molta!

anni di palestra 7!

amo lavorare con gli ibridi,o cmq mi piace il primo fondamentale lavorarlo con max 6 ripetizioni pesanti.

principalmente ho una frequenza di 3 giorni settimanali, con schema a-b-c, anche se ho provato un po di tutto..

il mio obbiettivo è cmq massa