Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Corsa\marcia di circa 30' prima di pranzo...non male...

[ROCCIA86]

Seduta in palestra...finalmenteeeeeeeeee!!!

_Squat 1x10x100kg (tanto per riprendere confidenza,comunque le gambe con la corsa ancora sono a pezzi)

_Push Press

60kgx3
70kgx3
80kgx3
80kgx3
90kgx1 si e no

_Panca Piana
50kgx8-10
90kgx3
110kgx2
130kgx1
140kgx1
146kgx1

Non male dopo non si sa quanto tempo che non la facevo...

_Snatch a 1 braccio (senza ripoggiare il manubrio)
32kgx8
32kgx8

[mattia1987]

grande!!!!!!!!!!!!1

[ROCCIA86]

Grazie Mattia

[Nemintek]

Ti mancavano i pesi eh..

Comunque Roccione ho da farti una domanda, dato che su msn non ti becco mai.

Su AOS avevo letto di questa tua progressione da effettuare sulla panca:

1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 4x2 @85%
3° sett: 8x1 @90%
4° sett: test max

Ora il punto è questo tu quando avevi postato mi sembra che avessi un massimale intorno ai 140/150kg, io invece ho un massimale di panca grosso modo i 135kg dici che lo posso applicare o di alzare un pochino le %?

Poi se non sbaglio avevi detti di fare il fermo ad ogni ripetizione o sbaglio?

Spero di essere stato chiaro

[ROCCIA86]

Allora credo che per le % vadano bene cosi,anche perchè ho applicato il metodo medesimo a DIP e Push Press con ottimi risultati,forse negli esercizi di trazione non mi è sembrato appropriato.

Dovessi comunque ripeterlo come credo che farò...se introduci molti esercizi complementari piuttosto pesanti quali panca 45°,Dip...allora ok altrimenti per le prime 2 setttimane in particolare servirebbe più volume che puoi colmare o introducendo altri esercizi (come quelli che t'ho scritto prima) oppure aumenta le serie , oppure ancora quando hai fatto il 3x3 o il 4x2 facci 2-3 serie da 6-8 ripetizioni.

Per il resto le % mi sembrano appropriate...

L'importante è che comunque lo ripeti per 2-3 volte...

[Nemintek]

Ok Roccia. Però non ho capito una cosa riguardo al fermo mi suggerisci di farlo oppure no?

Riguardo alle serie successive da 6-8 ripetizioni penso di non farle, perchè credo di fare un'altra sessione di panca tipo al 5x5 @70% giusto per fare un pò di volume settimanale.

Ma te Roccia che ne pensi della multifrequenza? Mi sembra di non aver mai letto un tuo allenamento in multifrequenza o forse sbaglio....