Corsa\marcia di circa 30' prima di pranzo...non male...
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Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
http://rocciasstrength.wordpress.com/
Seduta in palestra...finalmenteeeeeeeeee!!!
_Squat 1x10x100kg (tanto per riprendere confidenza,comunque le gambe con la corsa ancora sono a pezzi)
_Push Press
60kgx3
70kgx3
80kgx3
80kgx3
90kgx1 si e no
_Panca Piana
50kgx8-10
90kgx3
110kgx2
130kgx1
140kgx1
146kgx1
Non male dopo non si sa quanto tempo che non la facevo...
_Snatch a 1 braccio (senza ripoggiare il manubrio)
32kgx8
32kgx8
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grande!!!!!!!!!!!!1![]()
Grazie Mattia
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
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Ti mancavano i pesi eh..
Comunque Roccione ho da farti una domanda, dato che su msn non ti becco mai.
Su AOS avevo letto di questa tua progressione da effettuare sulla panca:
1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 4x2 @85%
3° sett: 8x1 @90%
4° sett: test max
Ora il punto è questo tu quando avevi postato mi sembra che avessi un massimale intorno ai 140/150kg, io invece ho un massimale di panca grosso modo i 135kg dici che lo posso applicare o di alzare un pochino le %?
Poi se non sbaglio avevi detti di fare il fermo ad ogni ripetizione o sbaglio?
Spero di essere stato chiaro![]()
Allora credo che per le % vadano bene cosi,anche perchè ho applicato il metodo medesimo a DIP e Push Press con ottimi risultati,forse negli esercizi di trazione non mi è sembrato appropriato.
Dovessi comunque ripeterlo come credo che farò...se introduci molti esercizi complementari piuttosto pesanti quali panca 45°,Dip...allora ok altrimenti per le prime 2 setttimane in particolare servirebbe più volume che puoi colmare o introducendo altri esercizi (come quelli che t'ho scritto prima) oppure aumenta le serie , oppure ancora quando hai fatto il 3x3 o il 4x2 facci 2-3 serie da 6-8 ripetizioni.
Per il resto le % mi sembrano appropriate...
L'importante è che comunque lo ripeti per 2-3 volte...
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
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Ok Roccia. Però non ho capito una cosa riguardo al fermo mi suggerisci di farlo oppure no?
Riguardo alle serie successive da 6-8 ripetizioni penso di non farle, perchè credo di fare un'altra sessione di panca tipo al 5x5 @70% giusto per fare un pò di volume settimanale.
Ma te Roccia che ne pensi della multifrequenza? Mi sembra di non aver mai letto un tuo allenamento in multifrequenza o forse sbaglio....
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