Diario di ...Lux

[...Lux]

Allenamento 26.03.08 Panca piana 4x3@90kg rest 3'
Bene così, 4 triple a 90kg, significano che i 100kg sono stati immagazzinati bene (o almeno lo credo!), l'ultima serie tuttavia è stata abbastanza dura con un pò di aiuto da parte di Valter.

Lento avanti 3x6@45kg rest 2'
Ho ripreso il lento che mi piace molto anche se sono una bella schiappa!!! speriamo di rimpinguare il bilanciere di bei dischi anche in questo esercizio!!!

Jumpset 3x6 rest 2'
curl blianciere EZ @ 35kg rest 1'
dips alle parallele @ BW
Un lavoro per le braccia senza troppe pretese, non sono l'obiettivo del meso ne tantomeno la parte che ho più indietro, anzi.... percui per ora possono aspettare gli esercizi mirati a questa parte del corpo (che comunque si sbatte già in tutti gli esercizi per schiena petto e spalle!!!!!)


Spero stasera di completare la scheda con la terza e la quarta settimana, non che sia niente di trascendentale ma mi ci devo mettere!!!! per poi postarla magari domattina........ sono giorno che rimando e rimando...... è un periodo che è così!!!!!

[...Lux]

Ecco il sesto meso completo di tutte e 4 le settimane

[ilrasta]

Complimenti per i progressi nella panca Lux!



...ma la dieta?

[...Lux]

...ma la dieta?

Azz......... ogni tanto qualcuno se ne ricorda.........



comunque grazie per i complimenti!!!

[...Lux]

Tra una mussa e l'altra mi son scordato di postare l'allenamento di venerdì, provvedo subito....

Allenamento 28.03.08

Squat rest 3'
- 1x 122.5kg ok
- 1x 130kg ok
- 1x 137.5kg ok
Ho fatto il compitino, niente di più niente di meno...

Rematore bilanciere 4x5@70kg rest 2'
Ho aumentato di una serie giusto per aggiungere un pò di volume all'allenamento, il peso è stato impegnativo ma non impossibile

Lat dietro 3x8@60kg rest 1'30"
Ho diminuito un pò il recupero tra le serie per rendere l'esercizio un pò più intenso, comunque a fine settimana avevo una buona impressione anche sulla schiena

segue l'allenamento di oggi!

[...Lux]

Allenamento 28.03.08

Squat rest 3'
- 1x 112.5kg ok
- 1x 115kg ok
- 1x 127.5kg ok
- 1x 135kg ok
- 1x 140kg ok
- 1x 145kg ok
Devo dire la verità, ad inizio WO non credevo di fare così bene, l'obiettivo giornaliero (135kg) è stato superato ampiamente e ormai all'obiettivo mancano 5 piccoli kg speriamo non sia ostici e speriamo di raggiungere l'obiettivo.....
Oggi c'era Valter e si è notato, settimana scorsa ho seguito alla lettera la "scheda" oggi con la spinta psicologica e una dose di sicurezza sono andato molto avanti rispetto alle previsioni...... sono davvero soddisfatto!

Leg curl 4x6@40kg rest 2'
Ho retto i 40 per tutte le serie nonostante le gambe un pò affaticate dallo squat bene così!

Trazioni prone 8-6-5-5-5@BW rest 2'
Devo crearmi la cinta per il sovraccarico perchè andare a cedimento a tutte le serie mi sta un pò sulle pall* e nelle trazioni lo trovo particolarmente frustrante!!!!!

Anche questa non sarà una settimana tipo visto che dovrò andare in palestra domani a causa di un impegno di mercoledì..... son due settimane che non riesco ad andare "giusto"....... che 2 pall*..........

[frank80]

CIAO LUX
tra mille impegni anche se un pò trascurando il forum, passo lo stesso a vedere la bestia che lo zio fifty sta creando.
Noto sempre dei miglioramenti eccezionali. Complimenti davvero
Ora però a gran voce chiedo quello che tutti noi vogliamo vedere
LE FOTOOOOOOOO!!!.
Poi magari ci posti anche la dieta che hai fatto. hehehehe.
Ciao lux, un salutone