Forza Alternato A Massa

[cappe]

OK, però non è anche il modo ottimale per poter lavorare una settimana le fibre bianche,e una spostarsi più verso le resistenti?

In questo modo non si avrebbe cmq un maggior stimolo ipertrofico?

[Visione]

ni perchè alla fine non lavori mai in modo ottimale.
immagina che hai bisogno di tot settimane per ingranare
la prima la fai al 80%
la seconda al 90%
la terza al 100%
totale 270
se alterni lavori sempre al 80%
totale 240
è un esempio stupido magari non è neanche vero.
prova , io comunque amo molto gli ibridi se vuoi lavorare sia le fibre IIa e IIb x me funzionano bene.

[cappe]

anche io amo ibridus,infatti difficilmente faccio schede solo massa, però credo che non sia poi così sbagliato lavorare in questo modo, perchè è come se ragionassimo su un microciclo di 2 settimane ( 6 giorni),credo (spero) che il risultato si abbia da un insieme di stimoli....

E' solo una mia teoria, cmq provo per un periodo così e vi faccio sapere...

[Blanko]

Guarda che lavorando per l'ipertrofia come per la forza entrano in gioco le fibre bianche, Cappe!

Le fibre rosse entrano in gioco quando vai a stimolare determinati muscoli che le contengono in alto numero (quali possono essere addominali e polpacci, i quali tra l'altro contengono anche fibre bianche).

La forza la si allena entrano in feeling con il movimento e con i pesi che a te risultano tosti. Se vuoi prova, ma secondo me non è un granchè di cosa..

[cappe]

Be se mi dici così...
Quindi tu consigli un ibrido? inteso da 6 a 12 ripetizioni per la massa? oppure anche toccando carichi più pesanti?

[Blanko]

Guarda.. Io mi alleno sempre in ibrido e faccio così:

Fondamentali (squat, panca e stacco) a basse ripetizioni e con progressione (per intenderci non supero le 6 ripetizioni, ma ho una media di 3 ripetizioni).

Poi gli altri fondamentali come rematore, lento avanti dipende dalla scheda. (questi puoi farli medi.. 5/8 rip, ad esempio).

Complementari in 8/12 rip e meno recupero. 3x8, 2x10. Nsomma, le solite cose..

[cappe]

ok,grazie del consiglio mi baserò anche io su una cosa del genere-....
Se non ti rompo troppo ti posso chiedere se anche per muscoli come bicipiti,e tricipiti ha senso stare con il primo esercizio a basse ripetizioni? 4/6 o meglio andare dalle 8 in su visto che il lavoro grosso lo fanno gia con petto e dorso?