Forza Alternato A Massa

[Blanko]

Secondo me non è un modo valido per la forza. Così come non è il migliore per la massa.

La forza richiede tanta multifrequenza, feeling con l'alzata, ecc. Se proprio si vuole combinare il ciò l'allenamento ibrido è una valida risposta!

[Visione]

Secondo me non è un modo valido per la forza. Così come non è il migliore per la massa.

La forza richiede tanta multifrequenza, feeling con l'alzata, ecc. Se proprio si vuole combinare il ciò l'allenamento ibrido è una valida risposta!

quoto anch'io che non ne capisco un razzo vedo che più maneggio pesi pesanti e più mi abituo e rispondo bene, alternare una settimana si e una no rischi di non entrare mai in carreggiata.

[cappe]

OK, però non è anche il modo ottimale per poter lavorare una settimana le fibre bianche,e una spostarsi più verso le resistenti?

In questo modo non si avrebbe cmq un maggior stimolo ipertrofico?

[Visione]

ni perchè alla fine non lavori mai in modo ottimale.
immagina che hai bisogno di tot settimane per ingranare
la prima la fai al 80%
la seconda al 90%
la terza al 100%
totale 270
se alterni lavori sempre al 80%
totale 240
è un esempio stupido magari non è neanche vero.
prova , io comunque amo molto gli ibridi se vuoi lavorare sia le fibre IIa e IIb x me funzionano bene.

[cappe]

anche io amo ibridus,infatti difficilmente faccio schede solo massa, però credo che non sia poi così sbagliato lavorare in questo modo, perchè è come se ragionassimo su un microciclo di 2 settimane ( 6 giorni),credo (spero) che il risultato si abbia da un insieme di stimoli....

E' solo una mia teoria, cmq provo per un periodo così e vi faccio sapere...

[Blanko]

Guarda che lavorando per l'ipertrofia come per la forza entrano in gioco le fibre bianche, Cappe!

Le fibre rosse entrano in gioco quando vai a stimolare determinati muscoli che le contengono in alto numero (quali possono essere addominali e polpacci, i quali tra l'altro contengono anche fibre bianche).

La forza la si allena entrano in feeling con il movimento e con i pesi che a te risultano tosti. Se vuoi prova, ma secondo me non è un granchè di cosa..

[cappe]

Be se mi dici così...
Quindi tu consigli un ibrido? inteso da 6 a 12 ripetizioni per la massa? oppure anche toccando carichi più pesanti?

[Blanko]

Guarda.. Io mi alleno sempre in ibrido e faccio così:

Fondamentali (squat, panca e stacco) a basse ripetizioni e con progressione (per intenderci non supero le 6 ripetizioni, ma ho una media di 3 ripetizioni).

Poi gli altri fondamentali come rematore, lento avanti dipende dalla scheda. (questi puoi farli medi.. 5/8 rip, ad esempio).

Complementari in 8/12 rip e meno recupero. 3x8, 2x10. Nsomma, le solite cose..