* Diario di 123456789 *

**Nemintek** · 26-03-2008, 03:30 PM

Devi cominciare a credermi...io te l'avevo detto che miglioravi di 5kg

Ora pagami una pizza...anche una gnocca va bene uguale

**123456789** · 26-03-2008, 03:30 PM

@Kick: grazie brò, si questo è un piccolo passo, ma nello stesso tempo GRANDE dal punto di vista "psicologico", dopo uno stallo INFINITO dove anche un kg per me era un macigno, e un +5kg nel primo meso mi ha soddisfatto

cmq si non ti eri firmato, ora so che sei tu

@Nem, sisi che piano piano si migliora dai, questo era un meso di adattamento al lavoro e ci è scappato un +5kg PR

**Nemintek** · 26-03-2008, 03:59 PM

Cavolo hai preso 5kg in un mese! Solo con l'adattamento!

Negli altri 2 ne guadagnerai MINIMO altri 5kg anche 7,5 IMHO

**123456789** · 26-03-2008, 04:05 PM

Spero, perchè in questo meso mi sembrava di sottoallenare la panca, nel prox meso ho affiancato i carichi alle percentuali e mi sembrano impossibili per soli 5kg in piu eheh, speriamo quindi di avere un altro miglioramento

**123456789** · 26-03-2008, 05:56 PM

Tra 4 wo, finisco il meso del 5x1 di somo... [gli ultimi 3 wo, sono i calcoli degli 1RM]...

**Boromir** · 27-03-2008, 07:58 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ora pagami una pizza...anche una gnocca va bene uguale

Perche' costano uguali?

]

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**123456789** · 27-03-2008, 08:05 PM

**Nemintek** · 28-03-2008, 09:22 AM

Vabbè che tanto le gnocche da me vengono gratis eh

...

**The Undertaker** · 28-03-2008, 10:16 AM

Facci sapere com'è andata!!!Poi fai il russo pure tu?
Matte

**123456789** · 28-03-2008, 10:22 AM

di panca ho centrato il mio obiettivo intermedio [70kg su cui calcolare le prossime percentuali] con una settimana di anticipo

[3week e +5kg]
di stacco/squat vedremo...

no poi non faccio il russo, ma un altro lavoro di somo con un volume piu alto

**Blanko** · 28-03-2008, 10:49 AM

Ciao numero, complimenti per la panca!

A quanto stai puntando come peso, ora?

**123456789** · 28-03-2008, 10:53 AM

come peso? sempre 1,5bw

90kg... ho a disposizione 4 mesi per avvicinarmi il piu possibile [prima delle vacanze]

**123456789** · 28-03-2008, 06:40 PM

Prese le misure per le 2 minipedane per lo stacco sui rialzi, e per il box...
a breve si procurano

domani wo bello tosto yeah!

**123456789** · 28-03-2008, 06:53 PM

pensavo, sett prox vedo come sn messo in stacchi e squat e trarrò altre conclusioni, cmq come prox obiettivo intermedio [con il prox meso, quindi fine aprile -> 75kg di panca sarebbe un bel traguardo eheh

]

**123456789** · 29-03-2008, 04:30 PM

29-3-08

WEEK 3/ WO3 UDITE UDITE!!!!!!

_Stacco sumo: 3x1 [95%] rst 3-4'
4x60kg
2x80kg
1x100kg
3x1@125kg

siccome mi faccio prendere la mano... metto la cinta eh...
1x140kg! ok PR [+10KG] HOLE
1x145kg!!!!!!! ok NEW PR [+15kg] BELLLLLLLLLLLLLLA

_Panca: 4x4 [74%] rst 40''
5x30kg
5x40kg
4x4@48kg

_Squat: 4x2 [80-82%] rst 2'
5x50kg
3x70kg
4x2@90kg

Complementari
_Rematore yates: rst 1/1.30'
5x65kg
4x5@60kg

_Lento: rst 2'
5x30kg
5x40kg
3x45kg

Complementari non pesanti, e fatti un po cosi... avevo mal di testa e poca concentrazione!
soddisfattisimo per lo stacco!
Finite le prime 3 week del meso... mi manca una week, con il test dei max, poi si cambia...