* Diario di 123456789 *

[123456789]

da te non vale

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17-03-08

WEEK2 / WO1

_Squat: 4x1 [92-96%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
4x1@[101kg, 102kg, 104kg, 105kg] [la 105kg bella tosta]

_Panca: 4x2 [84-86%] rst 2-2.30'
5x30kg
5x40kg
4x2@55kg

_Stacco sumo: 7x2 [70%] rst 40-50'' [belle fucilate]
5x50kg
3x70kg
7x2@91kg

Floor press manubri JUMPSET Remo prono su panca manubri rst 2' [il remo prono, specifico, è quello steso prono su panca, e si esegue con 2 manubri contemporaneamente] magari un giorno lo alterno con quello unilaterale classicissimo... che però piu di 32/34kg non ci stavano sul manubrio, quando lo eseguivo stavo su quel carico..., dovrò usare i dischi da 10 eheh
1x6@18+18kg JS 1x6@18+18kg
1x6@20+20kg JS 1x6@20+20kg
1x6@22+22kg JS 1x6@22+22kg
1x6@24+24kg JS 1x6@24+24kg
1x6@26+26kg JS 1x6@26+26kg

Bien!!

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Già non vedo l'ora del wo di domani, mi sta pigliando sto programma... speriamo porti qualche miglioramento, se non nel breve, ma magari nel lungo periodo [consolidamento tecnica, confidenza con i "grossi" carichi, ecc ecc...]

è incredibile come in 8 giorni [10-17] ho eseguito 4wo di panca, 4 di squat, 4 di stacco e non leggerini [per me dico eheh]

proprio un'altro stile di allenamento...

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19-03-08

WEEK2 / WO2

_Panca: 4x1 [96%] rst 3-4'
10x30kg
5x40kg
2x50kg
4x1@62kg

_Squat: 6x3 [70%] rst 40-50''
5x50kg
6x3@77kg

_Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
4x2@106kg

1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@16+16kg JS 1x6@bw+2kg [toccando sempre il petto con la sbarra e facendole molto controllate, salita esplosiva, negativa lenta]
1x6@18+18kg JS 1x6@bw+2kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+2kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+2kg

ABS alla sbarra, 2x10

Ciauz

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Edito e specifico meglio: [dopo aver parlato con somo]
il Lunedi faccio un richiamo braccia Triceps SS Biceps in 3x10-12 e a volte magari anche in 15-20 reps!

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E altra modifica, 3 volte a settimana con gli abs faccio un JS di polpacci!

[123456789]

Vorrei proprio sapere il genio che mi ha reppato negativamente SENZA FIRMARSI... almeno firmati no? che coraggio....

per scrivere: "w bb"

... che gente patetica, le rep/srep vanno date per post tecnici, non per scemenze.... poi ALMENO LA FIRMA NO EH? ahah

ehi bambino, abbi almeno il coraggio di scrivere ora chi sei, e il motivo tecnico della srep sul post n 2405

[123456789]

21-3-08

WEEK 2/ WO3

_Stacco sumo: 4x1 [92%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
1x110kg
4x1@120kg

_Panca: 4x4 [74%] rst 40-50''
8x30kg
5x40kg
4x4@48kg

_Squat: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
4x2@90kg

Complementari rst 2'
_Rematore yates:
2x5@50kg
2x5@60kg
1x5@70kg

_Lento:
1x5@30kg
1x5@34kg
3x5@40kg

_Trazioni:
10\10\6 @bw

_Crunch con sovraccarico [dietro la testa] JS calf in piedi con manubrio: un set dopo laltro 0 rst tra i 4 sets
abs: 2x15@bw+5kg JS 2x10@bw+12kg

soddisfatto!

[123456789]

24-03-08

WEEK3 / WO1 gran wo!

_Squat: 3x1 [97-100%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
3x1@[106kg, 108kg, 110kg] perfetto, mi sono piaciute, come le singole a 120kg di stacco, chiaramente tutto senza cinta... soddisfatto...

_Panca: 4x2 [84-86%] rst 2-2.30'
5x30kg
5x40kg
4x2@55kg

_Stacco sumo: 7x2 [60%] rst 40-50''
5x50kg
7x2@78kg ...aria eheh

Floor press manubri JUMPSET Remo prono su panca manubri rst 2'
1x6@20+20kg JS 1x6@20+20kg
1x6@24+24kg JS 1x6@24+24kg
1x5@28+28kg JS 1x6@28+28kg! mai maneggiati
1x8@26+26kg JS 1x8@26+26kg! 8 ripe con buffer
1x6@26+26kg JS 1x6@26+26kg

soddisfattissimo eheh

Curl panca 45° SS spinte man dietro la testa [rst 60'']
3x12@8+8kg SS 3x12@20kg

Devastato

[Drugo]

complimenti al ladro più forte di milano


PS: ladro

[123456789]

MAUhauhauhau eccoloooo ciao bello e thx... eheh forza inter asdasd

[123456789]

Ah dimenticavo, "il + forte di milano", intende il piu "simpatico" di milano eheh, di forte qui cè poco niente

[123456789]

26-03-08

WEEK3 / WO2

_Panca: 3x1 [100-108%] rst 3-4' [ora spiego]
qui dovevo fare 3 singole, pesanti, ma mi sn fatto prendere la mano e sono CONTENTISSIMO...
5x30kg
3x40kg
1x55kg fine riscald
1x65kg [100%] vecchio massimale
1x67kg [103%] nuovo max
1x70kg failed
1x68kg [105%] nuovo max
1x70kg [108%] PR [RIPROVO E VANNO NUOVO MAX] +5kg dal vecchio...

_Squat: 6x3 [60%] rst 30''
5x50kg
6x3@66kg [veramente aria]

_Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
4x2@106kg

1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@22+22kg [i 22kg con il sx tostissimi] JS 1x6@bw+5kg [sempre discesa lenta, salita esplosiva, portando la barra al petto]
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg

Cotto... soddisfatto per le spinte e per la panca

[Drugo]

Ah dimenticavo, "il + forte di milano", intende il piu "simpatico" di milano eheh, di forte qui cè poco niente

se se.. ora fa il modesto

[kickboxer_87]

123 ti ho fatto i complimenti via rep,ma non so se mi son firmato