Mercoledì 12 Marzo 2008, Lower Body.
Squat.
8x3 @ 88 Kg.
Stacchi.
5x5 @ 80 Kg.
Affondi camminando con bilanciere.
4x10 @ 27 Kg.
Glute Ham Raise.
3x8.
Calf al Multipower.
5x15.
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì 12 Marzo 2008, Lower Body.
Squat.
8x3 @ 88 Kg.
Stacchi.
5x5 @ 80 Kg.
Affondi camminando con bilanciere.
4x10 @ 27 Kg.
Glute Ham Raise.
3x8.
Calf al Multipower.
5x15.
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Venerdì 14 Marzo 2008, Upper Body.
Manubri su panca inclinata.
5 @ 26.
5 @ 28.
3x5 @ 30.
DB Military Press.
4x8 con manubri da 22 Kg.
Spinte in alto con un braccio alla volta, l'altro su colonna.
4x8 con manubrio da 10 Kg.
Alzate frontali.
4x8 con manubri da 8 Kg.
Macchina per dorsali.
4x8.
Bicipiti ai cavi.
5x10.
Abs.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi passo lo squat! Martedì sera lo inserisco al posto dello stacco. Mi è arrivato il bilancere da 5 cm di spessoree ho deciso di farci squat frontali e axel press.
Sono anche finito: ieri festino fino a tardi e mi sono dovuto svegliare poco prima delle 9.00 per aspettare il corriere...
Ultima modifica di Corvette; 15-03-2008 alle 10:55 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Sabato 15 Marzo 2008, Lower Body.
Squat @ 88 Kg.
3x5, 1x3.
Avrebbe dovuto essere un 5x5: le prime tre serie sono andate (ma le ho sentite), nella quarta solo tre colpi e l'ultima l'ho proprio saltata. Credo sia perchè aumentare di quattro chili alla settimana è un po' troppo nel 5x5, mentre nell'8x3 del primo giorno non ho problemi. Forse allora il sabato metterò quattro chili in meno per poter eseguire tutto.
Stacchi.
3x3 @ 100 Kg.
Qualche problema di presa che cede, devo allenare soprattutto quella.
Affondi camminando con bilanciere @ 27 Kg.
4x10.
Ho pesato il bilanciere che uso al momento e ho scoperto che sono 27 chili. La prossima settimana passo a 30 e poi su di 2 chili alla settimana.
Good Morning.
3x8 @ 50 Kg.
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Eh eh, vabbè... Peccato che non ci siamo visti, ma capisco che ti diverti di più coi tuoi nuovi giocattoli...Originariamente Scritto da Corvette
Oggi passo lo squat! Martedì sera lo inserisco al posto dello stacco. Mi è arrivato il bilancere da 5 cm di spessore
Sono anche finito: ieri festino fino a tardi e mi sono dovuto svegliare poco prima delle 9.00 per aspettare il corriere...
Mr Italia
In Stretching
Lunedì 17 Marzo 2008, Upper Body.
Panca piana con manubri da 30 kg.
6x6.
Panca inclinata.
3x8 @ 50 Kg.
Rematore con bilanciere.
4x8 @ 50 Kg.
Lat pull down.
4x8 @ 60 Kg.
Scrollate con bilanciere.
4x15 @ 44 Kg.
Face pulls.
3x12 @ 25 Kg.
Bicipiti ai cavi.
4x10.
Mr Italia
In Stretching
Martedì 18 Marzo 2008, Lower Body.
Squat.
8x3 @ 92 Kg.
Li ho chiusi ma con una fatica notevole. Credo che aumentare di 4 Kg alla settimana e due sessioni pesanti siano un po' troppo. La prossima settimana non passo a 96 ma resto a 92.
Stacchi.
5x5 @ 82 Kg.
Tranquillissimi, ok.
Affondi camminando con bilanciere.
4x10 @ 27 Kg.
Prossima settimana passo a 30 Kg.
Leg curl orizzontale.
3x8 @ 40 Kg.
Calf al Multipower.
4x15.
Mr Italia
In Stretching
E, dopo una settimana di pausa e una piccola vacanza oltre confine, eccomi di nuovo in palestra e quindi, di conseguenza, su questo forum...
Martedì 25 Marzo 2008, Upper Body.
Panca piana con manubri da 30 Kg.
4x6.
Panca inclinata @ 50 Kg, presa larga.
3x8.
Lat pull down.
3x8 @ 70 Kg.
Macchina per dorsali con leva.
4x8.
Scrollate con bilanciere @ 50 Kg.
3x15.
Face pulls.
3x12 @ 25 Kg.
Curl ai cavi.
4x6.
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì 26 Marzo 2008, Lower Body.
Squat.
8x3 @ 84 Kg.
Stacchi.
5x5 @ 80 Kg.
Affondi camminando con bilanciere.
4x10 @ 27 Kg.
Leg curl orizzontale.
3x8 @ 40 Kg.
Calf al Multipower.
4x15.
Calf seduto.
2x15 @ 50 Kg.
3x8 @ 60 Kg.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
leo ma se sei riuscito a fare 3x3x100kg xkè fai i 5x5 con 80? alza fino a 90
Mr Italia
In Stretching
Perchè oggi non avevo i guanti...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lascia stare i guanti
Una volta abituate le mani al ferro, non avrai più problemi...ehehe. Sabato non ci sono, mi alleno il venerdì per quanto riguarda la sessione di squat! Com'è andata la vacanza in Slovenija?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ma dai... frociazzo coi guantini... oggi dopo 18gg di stop ho fatto 145kg...muoviti a raggiungermi così ci alleniamo insieme
Mr Italia
In Stretching
Eh eh, io faccio tutto senza guanti, a parte stacchi e lat machine, proprio perchè il bilanciere mi "spreme" la zona tra i calli e le dita ed è un dolore fastidiosissimo.
Cmq bon sabato di nuovo stacchi e aumenterò sicuro...
La vacanza non era in Slovenia ma a Monaco: è andata bene, a parte il freddo (che d'altronde, che palle, fa anche qua...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
limateli...io li tolgo col tronchesino
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