squat:4x8 esecuzione normale 2,30 rec
"strappi" lenti: 4x6-> 50kg 3-4 min rec
panca piana:4x8 " " " "
inclinata con manubri:3x6
trazioni:3x6-8
curl con manubri: 3x6
curl concentrati:3x8
spinte verso il basso (tricipiti):4x8