Diario di Blanko

[Nemintek]

Io farò proprio lo sheiko e se ho fatto bene e i calcoli, e se soprattutto mi piacerà saranno 4 mesocicli, in totale ben 15 settimane, ma è ancora presto per parlarne, sulla carta mi piace poi bisogna metterlo alla pratica e vedere com'è

[Blanko]

Bello tosto, nsomma!

Note: apporto una leggera modifica ai complementari. Quando avrò il giorno esplosivo (per panca o per squat) il complementare del gruppo muscolare con cui ho lavorato in modo esplosivo nell'esercizio fondamentale diverrà un 2x10 invece del 3x8 che eseguirò con il complementare del gruppo muscolare con cui ho fatto il fondamentale pesante.

Tutto sto giro di parole per dire semplicemente questo:

squat da programma
panca esplosiva
pressa 3x8
panca manubri 2x10

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panca da programma
squat esplosivo
panca manubri 3x8
pressa 2x10

[The Undertaker]

Tu non provi quello che faccio io Bruno???
Tu Nem quale hai deciso di fare??
Anche io ne ho 4 programmati!!!Poi penso che passo a qualcos'altro di simile!
Conoscendomi meglio butterò qualcosa di mio nero su carta!

[Blanko]

Tu non provi quello che faccio io Bruno???

No, Mattè. L'unico russo che da mesi (e finalmente sto svolgendo) mi ero ripromesso di fare al momento era questo che IronPaolo aveva postato su vari forum. Io addirittura non pensavo che ne esistessero così tanti, ma invece ce ne sono in giro parecchi!

Il tuo lo volevo vedere completo per confrontarli e capire un pò la filosofia russa.. eheheh! Inoltre sarà interessante confrontarci e trarre le conclusioni sui vari cicli russi che stiamo andando a sperimentare!

[Blanko]

Un front squat al posto della pressa (almeno ogni tanto vario) potrebbe starci? {ovviamente è un complementare che eseguirò con un range di 8/10 rip}

[Blanko]

Secondo allenamento di russo, mamma mia!

Stacco 6x3 2' 80%: 100/104/104/104/104/104
Rematore manubrio 1x8 30kg
Pullover 2x10 1': 16kg (discretamente tranquillo)
Trazioni Supine 1x8 (7 totalmente da solo): bw + 10kg
Lat Avanti 1x8 50kg
Curl Manubri + Hammer Curl 1x6: 16 kg + 10kg
Polpacci alla Blanko 2x10 1': 18kg (madonnaaaa)
Polpacci alla Pressa 1x20 70kg


Ho deciso che con i complementari mi ci diverto e vado a sensazione.. è inutile seguire schemi precisi per i complementari con il russo (ora capisco meglio quando IronPaolo diceva di fare quello che volevamo coi complementari).

Inoltre ho deciso di tenere 120kg di massimale di stacco per il russo, perchè i 130kg li ho più di testa che di tecnica. Non voglio fare alzate alla maiala, non ne vale la pena..

[The Undertaker]

Anche io i complementari vado a naso...
Spesso faccio (quasi sempre) le trazioni inverse con sovraccarico...