Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Nemintek]

Cominci dall'85% e fai singole aumentando di 5kg ogni volta. Poi ti regolo, poi chiaramente così è REALE. Di sicuro più di testarlo quasi a freddo...

Comunque chiaramente non testarli tutti e 3 in un giorno ma falli almeno in 2 giorni, tipo il primo fai panca e secondo squat e stacco. Altrimenti 3 giorni diversi se puoi.

[Superpippo]

ok,cercherò di dividerli tra giov e ven...
ho solo paura per lo stacco,per la contrattura...vediamo,se sento che tira evito...ti tengo aggirnato,dalla settimana prossima si ricomincia!!!

[Heavy Metal]

occhio al massimale sullo stacco... prima fai un test avvicinandoti gradualmente al massimale con 1 o 2 rep di buffer poi, se non percepisci il minimo fastidio, la prox settimana riprovi seriamente... se è una semplice contrattura è bene che rimanga tale

Ps: prima scalda i lombari con 3/4 set da 3/4 rep rest 15" di Hyperextension

[Superpippo]

per ora nulla...
riposo totale ai lombari,per vedere come evolve...
niente stacco,remo,corsa,calcio...
faccio panca,braccia,pressa,ciò che mi consente di non avere il minimo fastidio...