Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Superpippo** · 26-03-2008, 11:22 AM

quindi anche il 3x1 con un pò di buffer,ok...
lento l'ho sempre fatto in piedi!!!

Trazioni le faccio 1 volta alla lat e 1 alla sbarra?sempre supine?alla lat mantengo il buffer sempre,giusto?

Pulley di solito l'ho fatto con quella specie di doppio triangolo,ma posso mettere la sbarra e fare supino...viene tipo rematore al contrario!

**Superpippo** · 26-03-2008, 11:24 AM

1 altra cosa...
questa settimana ho fatto solo il 1 WO...
la contrattura sta migliorando,dunque ho un pò di timore a fare subito stacchi e remo(quelli che mi davano dolore...)
che ne dici se uso questa settimana come scarico e dalla prossima inizio il nuovo WO?nel caso come devo comportarmi questa settimana?

**Nemintek** · 26-03-2008, 11:27 AM

Io ti suggerisco questa settimana di testare i massimali di squat, stacco e panca altrimenti con il lavoro nelle % lavorerai troppo a caz.zo.

Nel 3x1 dovrai usare un carico poco inferiore al tuo massimale, quindi è logico che è buffer hai visto la %??

**Superpippo** · 26-03-2008, 11:55 AM

e come testo i massimali?
una volta ho letto provando singole finche non ce la fai più...
ma così accumulo stanchezza,non sarà comunque reale...
ok,allora questa sett farò così!!!!magari venerdì...

**Nemintek** · 26-03-2008, 12:13 PM

Cominci dall'85% e fai singole aumentando di 5kg ogni volta. Poi ti regolo, poi chiaramente così è REALE. Di sicuro più di testarlo quasi a freddo...

Comunque chiaramente non testarli tutti e 3 in un giorno ma falli almeno in 2 giorni, tipo il primo fai panca e secondo squat e stacco. Altrimenti 3 giorni diversi se puoi.

**Superpippo** · 26-03-2008, 12:18 PM

ok,cercherò di dividerli tra giov e ven...
ho solo paura per lo stacco,per la contrattura...vediamo,se sento che tira evito...ti tengo aggirnato,dalla settimana prossima si ricomincia!!!

**Heavy Metal** · 26-03-2008, 11:54 PM

occhio al massimale sullo stacco... prima fai un test avvicinandoti gradualmente al massimale con 1 o 2 rep di buffer poi, se non percepisci il minimo fastidio, la prox settimana riprovi seriamente... se è una semplice contrattura è bene che rimanga tale

Ps: prima scalda i lombari con 3/4 set da 3/4 rep rest 15" di Hyperextension

**Superpippo** · 31-03-2008, 04:49 PM

per ora nulla...
riposo totale ai lombari,per vedere come evolve...
niente stacco,remo,corsa,calcio...
faccio panca,braccia,pressa,ciò che mi consente di non avere il minimo fastidio...