Diario di ...Lux

[...Lux]

Si è vero!!! si ricordi l'alimentazione!!!!


Uno sguardo al calendario in vista della bella stagione e degli obiettivi.... allora al 18 aprile dovrei aver finito questo meso sempre incentrato sulla forza, pensereri a una settimana di scarico (fare un pò quello che mi pare abbassando i carichi naturalmente) per poi cominciare alcuni mesocicli di sola ipetrofia.... quindi dal 28 aprile (se non sono in ferie!!!) al 27 giugno.... poi per l'estate penseremo a qualcosa.....

comunque a grandi linee queste sono le mie intenzioni, speriamo di guadagnare ancora qualche mm di circonferenze varie e soprattutto di essere in forma!!!

Domattina posterò l'allenamento di oggi.......

[...Lux]

Dopo la benedizione del nuovo meso da parte di Valter, posto qui l'allenamento di ieri e oggi

Allenamento 26.03.08

Squat rest 3'
- 1x 110kg ok
- 1x 115kg ok
- 1x 120kg ok
- 1x 127.5kg ok
- 1x 135kg ok
Obiettivo giornaliero raggiunto, considerando che il vecchio massimale è di 130kg posso ritenermi soddisfatto, l'obiettivo dei 150kg è ambizioso ma non impossibile certo spero di essere in forma in queste settimane per concludere positivamente il mesociclo

Stacchi GT 3x10@70kg rest 1'30"
Ho abbassato un pò il carico, considerando lo squat precedente posso ritenermi soddisfatto, mi rendo conto comunque che non riesco ancora ad avere un ROM molto ampio, devo migliorare.

Trazioni prone 5x5@BWkg rest 2'
Non avevo la cinta per il sovrappeso e ho deciso invece di alzare le reps per serie di fare il contrario, alla fine ne è uscito un 5x5 di bill starr memoria!!!

Il volume degli allenamenti resta basso, ma gli obiettivi arrivano!!!

[...Lux]

Allenamento 26.03.08 Panca piana 4x3@90kg rest 3'
Bene così, 4 triple a 90kg, significano che i 100kg sono stati immagazzinati bene (o almeno lo credo!), l'ultima serie tuttavia è stata abbastanza dura con un pò di aiuto da parte di Valter.

Lento avanti 3x6@45kg rest 2'
Ho ripreso il lento che mi piace molto anche se sono una bella schiappa!!! speriamo di rimpinguare il bilanciere di bei dischi anche in questo esercizio!!!

Jumpset 3x6 rest 2'
curl blianciere EZ @ 35kg rest 1'
dips alle parallele @ BW
Un lavoro per le braccia senza troppe pretese, non sono l'obiettivo del meso ne tantomeno la parte che ho più indietro, anzi.... percui per ora possono aspettare gli esercizi mirati a questa parte del corpo (che comunque si sbatte già in tutti gli esercizi per schiena petto e spalle!!!!!)


Spero stasera di completare la scheda con la terza e la quarta settimana, non che sia niente di trascendentale ma mi ci devo mettere!!!! per poi postarla magari domattina........ sono giorno che rimando e rimando...... è un periodo che è così!!!!!

[...Lux]

Ecco il sesto meso completo di tutte e 4 le settimane

[ilrasta]

Complimenti per i progressi nella panca Lux!



...ma la dieta?

[...Lux]

...ma la dieta?

Azz......... ogni tanto qualcuno se ne ricorda.........



comunque grazie per i complimenti!!!

[...Lux]

Tra una mussa e l'altra mi son scordato di postare l'allenamento di venerdì, provvedo subito....

Allenamento 28.03.08

Squat rest 3'
- 1x 122.5kg ok
- 1x 130kg ok
- 1x 137.5kg ok
Ho fatto il compitino, niente di più niente di meno...

Rematore bilanciere 4x5@70kg rest 2'
Ho aumentato di una serie giusto per aggiungere un pò di volume all'allenamento, il peso è stato impegnativo ma non impossibile

Lat dietro 3x8@60kg rest 1'30"
Ho diminuito un pò il recupero tra le serie per rendere l'esercizio un pò più intenso, comunque a fine settimana avevo una buona impressione anche sulla schiena

segue l'allenamento di oggi!