IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

da lunedi 31 marzo
intanto questa settimana:
lun: scarico passivo
mer: allenamento
ven: scarico passivo

Stacco: 100kg
Panca: 40
Squat: 80kg
Max tecnico: ultima ripetizione possibile con buona esecuzione


Lunedi
Stacco:
1°sett. Dai rialzi 1RM
2°sett. Classico 1RM
3°sett. 3x3 @50%
Stacco sumo
1°sett.5x5
2°sett.5x5
3°sett. 3x3
Squat:
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. NO
Box squat\pinpull
Addome

Mercoledi
Panca:
1°sett. Board 5cm 1RM
2°sett. Panca 1RM
3°sett. 5x5 @50%
Stacco
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. NO
Squat
1°sett. 5x Max tecnico @65%
2°sett. 5x Max tecnico @65%
3°sett. 5x3 @50%
Panca piana\inclinata\floor press 4x12-10-8-6
addome

Venerdi
Squat
1°sett. 1RM tecnico
2°sett. 1RM tecnico
3°sett. 1RM
Panca
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. 5x5 @50%
Stacco sumo
1°sett. 5x5
2°sett.5x5
3°sett. NO
Rematore\pulley: 4x12-10-8-6
addome

note:
- vista l'esperienza la progressione è accorciata da 3 a 2 settimane
(solitamente irene rende bene le prime due sett. mentre nella 3° ha un calo)
- la seduta di panca leggera è inutile per chi ha massimali sottostimati
- mantenuta la frequenza trisettimanale nello squat
- inserito lo stacco stile sumo, su richiesta di irene, incuriosita dalle atlete di Agostinoni (staccano TUTTE sumo.. e sono anche discretamente forti)

[°°sOmOja°°]

sono un pò indeciso sullo squat pesante
avrei inserito una progressione: 3RM\2RM\1RM
ma temo in una eccessiva riduzione dei carichi e adesso nn ci vorrebbe proprio, irene ha bisogno di "sentire" i pesi che in effetti già potrebbe squattare.

[IrenePL]

26-3-2008

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @38Kg
- 1x1 @38Kg
- 1x1 @40Kg (nn riuscita)

Stacco Sumo:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x3 @60Kg
- 2x1 @70Kg (nn staccate)
- 1x2 @60Kg

Ho voluto iniziare la versione sumo dello stacco, ho sentito un po di differenze, come la senzazione "reale" di allontanamento del bilanciare durante l'alzata e il dondolamento a fine alzata che nn capivo guardando i video di altri stacchi...vedro di eserctarmi....anche se nn credo di essere avvantaggiata a tenere le gambe cosi distanti....Sperimentiamo


Squat:
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x3 @50Kg
- 1x2 @60Kg

[freespirit]

Ciao, per quanto riguarda quello che hai provato con lo stacco sumo..credo sia solo questione di abitudine...io ho iniziato con la versione sumo e..lo preferisco.....quando ho provato a fare quello convenzionale... non ti dico le prime volte..erano un disastro...
..ero abituata ad avere un assetto diverso...

Per quanto riguarda il dondolamento a fine alzata..bhe...è una cosa normale nel sumo...nello stacco convenzionale si riesce ad avere più controllo sul bilanciere che in quello sumo...ma non ti preoccupare..con il tempo ci farai l'abitudine e riuscirai a bilanciarlo meglio...( sempre se preferirai la versione sumo a quella tradizionale...credo sia una cosa soggettiva..c'è chi si trova meglio con il primo e chi con il secondo...)

Quello che ti scrivo l'ho dedotto dalla mia esperienza personale...ma visto che non ne ho molta...bhe...vedi tu...

..complimenti per la panca...è il mio tallone d'Achille...

[IrenePL]

Ciao, per quanto riguarda quello che hai provato con lo stacco sumo..credo sia solo questione di abitudine...io ho iniziato con la versione sumo e..lo preferisco.....quando ho provato a fare quello convenzionale... non ti dico le prime volte..erano un disastro...
..ero abituata ad avere un assetto diverso...

Per quanto riguarda il dondolamento a fine alzata..bhe...è una cosa normale nel sumo...nello stacco convenzionale si riesce ad avere più controllo sul bilanciere che in quello sumo...ma non ti preoccupare..con il tempo ci farai l'abitudine e riuscirai a bilanciarlo meglio...( sempre se preferirai la versione sumo a quella tradizionale...credo sia una cosa soggettiva..c'è chi si trova meglio con il primo e chi con il secondo...)

Quello che ti scrivo l'ho dedotto dalla mia esperienza personale...ma visto che non ne ho molta...bhe...vedi tu...

..complimenti per la panca...è il mio tallone d'Achille...

AHHAHA ma vedi che anch'io sono totalmente negata nella panca...miglioro di mezzo chilo ogni tre mesi o quasi...con qst andazzo sollevero i 50Kg quando avro i capelli bianchi e un bastone....

Ho provato lo stacco sumo e sinceramente preferisco la versione classica...non so, con le gambe piu strette risulto piu stabile...infatti anche quando faccio il box nello squat ho piu difficolta perche devo allargare i piedi secondo la panchetta usata...e mi sento piu instabile..
Boh proveremo tanto per un mesetto ogni lunedi lo rifaro e lo rifaro e lo rifaro.....

[freespirit]

AHHAHA ma vedi che anch'io sono totalmente negata nella panca...miglioro di mezzo chilo ogni tre mesi o quasi...con qst andazzo sollevero i 50Kg quando avro i capelli bianchi e un bastone....

...allora vorrà dire che saremo in due...


Ho provato lo stacco sumo e sinceramente preferisco la versione classica...non so, con le gambe piu strette risulto piu stabile...infatti anche quando faccio il box nello squat ho piu difficolta perche devo allargare i piedi secondo la panchetta usata...e mi sento piu instabile..
Boh proveremo tanto per un mesetto ogni lunedi lo rifaro e lo rifaro e lo rifaro.....

Ad ognuno il suo......io di base pratico quello sumo ma una volta a settimana faccio anche quello tradizionale...diciamo che fa parte degli esercizi complementari...il problema è solo uno...il bilanciere ha sviluppato una sorta di attrazione incontrollabile verso le mie ginocchia...tendono a stare un pochino troppo vicini e a scontrarsi un pò troppo spesso...non ti dico i lividi......e vaglielo a spiegare al mio fidanzato che sono frutto dello stacco e....non dell'amante....

[°°sOmOja°°]

ahah.. troppo comici i diari delle donne