quindi dici che dopo una scheda così devo fare una settimana di riposo totale? oppure meglio una settimana andando 3 volte e facendo pochi pesi tutto in full body?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quindi dici che dopo una scheda così devo fare una settimana di riposo totale? oppure meglio una settimana andando 3 volte e facendo pochi pesi tutto in full body?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Non ho detto di fare scarico passivo.
Dico solo che puoi fare uno scarico di volume e intensità oppure solo di volume e solo di intensità dipende da cose hai fatto e di cosa andrai a fare.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la prima settimana di maggio dovrei essere in egitto, potrei approfittarne proprio per fare scarico, in quell'albergo c'è una mini-palestra, magari faccio qualche cazzatella per 3 giorni li là dentro così riposo 1 pò
ke ne dici?
e x la skeda dici ke va bene così o si può alleggerire?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Se non l'hai sconvolta troppo la split di zio è ottima
Mr Italia
In Stretching
Fidati...io ho usato carichi all'80/85% in A e 60% in B, non è che siano percentuali accurate dato il mio livello, ma erano belle toste e desideravo lo scarico dopo 3 giorni
Ah..non aggiungere troppa roba in B....se no stai in palestra un'eternità...io andavo oltre i 90'
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi ho messo in pratica il FICO.. beh devo dire ke mi sento davvero distrutto
eppure non ho esagerato molto con i carichi, però devo precisare che all'ultimo esercizio ci sono arrivato con poche forze.. penso di averlo fatto abbastanza male il rematore infatti.. c'ho messo anche poco peso: 80kg tutte e 5 serie..
cmq l'allenamento mi è piaciuto, abbastanza pratico e veloce (circa 1h e 10 avevo finito) molto intenso xò, il massimo della forza credo di avercelo messo su panca squat e stacchi, sulle trazioni-rematore forse ci ho messo meno impegno.. stavo pensando: visto che questo allenamento lo faccio 2 volte a settimana se invertissi l'ordine?
Martedì: Squat-stacchi-panca-lento-trazioni-rematore
Venerdì: Rematore-trazioni-lento-panca-stacchi-squat
come la vedete? anche se lo squat come ultimo esercizio non mi sembrerebbe molto intelligente.. ma rischio sempre di "arronzare" il rematore..
cmq domani si prova la seduta "voluminosa" e vediamo com'è
Mr Italia
In Warm-Up
Secondo mè nella seconda sessione con all'inizio il rematore arrivi allo stacco che sei cotto, figuriamoci allo squat...potresti pregiudicarti una buona esecuzione...non potresti divider a metà e fare una cosa del tipo A-B-A,B-A-B??? Ti bruci subito sennò...
Permessi di Scrittura
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