Scheda x Ultimo Mese Di Massa

[Garzante]

imho le trazioni non le toglierei MAI

il problema è ke se aggiungessi le trazioni nella split B, andrei a farle 4 volte a settimana, e in + in quella B dovrei mantenere pure alto il volume (10-12) rip , mi ucciderei

approfitto sempre del topic.. ma dopo aver fatto una scheda così per 4 settimane, la settimana di "scarico" mi sarà indispensabile? io nn ne ho mai fatto uso.. quando finisco 1 scheda attacco sempre con la prossima..
tornando ai giorni andrebbero bene anche Martedi'Mercoledì - VenerdìSabato ?

e riguardo l'intensità come potrei fare ?

x la scheda dite che va bene allora così o si potrebbe alleggerire un pò per non rischiare il sovrallenamento?

[Nemintek]

Come non scarichi mai?

Lo scarico serve per far rifiatare il snc, le articolazioni e soprattutto riposarsi un pochino, tirare a manetta non è sempre la scelta più intelligente.

[Garzante]

quindi dici che dopo una scheda così devo fare una settimana di riposo totale? oppure meglio una settimana andando 3 volte e facendo pochi pesi tutto in full body?

[Nemintek]

Non ho detto di fare scarico passivo.

Dico solo che puoi fare uno scarico di volume e intensità oppure solo di volume e solo di intensità dipende da cose hai fatto e di cosa andrai a fare.

[Garzante]

la prima settimana di maggio dovrei essere in egitto, potrei approfittarne proprio per fare scarico, in quell'albergo c'è una mini-palestra, magari faccio qualche cazzatella per 3 giorni li là dentro così riposo 1 pò

ke ne dici?

e x la skeda dici ke va bene così o si può alleggerire?

[Nemintek]

Se non l'hai sconvolta troppo la split di zio è ottima

[alexteo]

Fidati...io ho usato carichi all'80/85% in A e 60% in B, non è che siano percentuali accurate dato il mio livello, ma erano belle toste e desideravo lo scarico dopo 3 giorni

Ah..non aggiungere troppa roba in B....se no stai in palestra un'eternità...io andavo oltre i 90'

[Garzante]

oggi ho messo in pratica il FICO.. beh devo dire ke mi sento davvero distrutto
eppure non ho esagerato molto con i carichi, però devo precisare che all'ultimo esercizio ci sono arrivato con poche forze.. penso di averlo fatto abbastanza male il rematore infatti.. c'ho messo anche poco peso: 80kg tutte e 5 serie..
cmq l'allenamento mi è piaciuto, abbastanza pratico e veloce (circa 1h e 10 avevo finito) molto intenso xò, il massimo della forza credo di avercelo messo su panca squat e stacchi, sulle trazioni-rematore forse ci ho messo meno impegno.. stavo pensando: visto che questo allenamento lo faccio 2 volte a settimana se invertissi l'ordine?

Martedì: Squat-stacchi-panca-lento-trazioni-rematore
Venerdì: Rematore-trazioni-lento-panca-stacchi-squat

come la vedete? anche se lo squat come ultimo esercizio non mi sembrerebbe molto intelligente.. ma rischio sempre di "arronzare" il rematore..


cmq domani si prova la seduta "voluminosa" e vediamo com'è