carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Io farei i big all'inizio per rendere il più possibile su questi.

Il numero di set e la durata è relativo, cerca di non stare 3 ore in palestra

Comunque io in genere mi alleno per 1.15 massimo 1.30

[carnera]

appunto, se ci piazzo anche i polpacci nella sessione di spinta non finisco più!
conta comunque che non sono un powerlifter, tu dici che mettendo i big all'inizio anche per un mezzo principiante non pregiudico nulla a livello di massa? mi faccio tutte queste pare perchè è da pochissimo che mi muovo nella multifrequenza e sono ancora un poco traballante...

[Nemintek]

Ma tranquillo che pregiudichi?!?! Al massimo puoi fare solo una cosa migliore se metti in big on the top

[carnera]

spinta\trazione
obiettivo massa
frequenza a-b-a b-a-b

A
1-squat: 5x5@80% rest 2.30
2-panca: 5x5@80% rest 2,30
3-lento: 3x3@85% rest 2,30
4-front sqt: 2x8@76% rest 2,00
6-panca p str: 3x8@76% rest 2,00
7-spinte 30^: 3x8@76% rest 2,00

B
1-stacchi: 5x3@85 rest 2,30
2-trazioni: 4x8@75% rest 2,30
3-rem bil: 5x5@80% rest 2,30
4-curl: 4x8@74% rest 2,00
5-donkey calf: 2x20 rest 1,30
6-iperext: 2x10 belle pese

cosa ne dici delle correzioni? menomale che ho trovato quasto forum, altrimenti dove andavo?

[Nemintek]

Ok non male, però cerca di lavorare bene a buffer dato che avrai una multifrequenza bella tosta da sopportare

[carnera]

pensi che dovrei aumentare il buffer nei complementari?

[Nemintek]

Si nei complementari mi sembra il minimo.

[carnera]

ok, ho modificato le % sopra!

[carnera]

comincia una settimana di scarico attivo monofrequenza per passare poi definitivamente alla multi. ne approfitto per imparare bene la tecnica del rematore, che farò 3gg su 3...

1-pancapiana: 5x5@80%-70kg facili
2-panca 30^:2x8, 2x9 con 50kg facili anche loro (buffer di 2 circa, penso)
3-paralele: 3x6@+18kg abbastanza dure
4-panca pr str:3x6@80%-55kg facili
5-franch press: 1x8@30kg(neanche sentiti) 1x3@40(buffer di 1-2 max volevo provarli ma è troppo, ero già stanco) 1x7@35kg (abbastanza facile)
6-donkey calf: stripping> 2x10@140-2x8@120-2x6@110
7-rematore bilancere: 1x10@20kg 1x10@30 1x10@40 1x8@50kg non è difficile ma mi gasa!!!
__________________

[Blanko]

Carnera, ti sei offerto da cavia per Nem?

Facci sapere, sono curioso!

[carnera]

Carnera, ti sei offerto da cavia per Nem?

Facci sapere, sono curioso!

Eh, si!
ho fatto bene? lundedì dovrei cominciare...

[Blanko]

Nem è in gamba e la scheda è curiosa.. ora contiamo sulle tue sensazioni che ci fornirai! (in gergo tecnico direbbero: vediamo come reagisce all'esperimento)

[Nemintek]

carnera io non sono responsabile di niente!!! ahahahahah scherzo

Comunque se il programma ti piace e avrai risultati sarei curioso di farti provare un programmino di forza se ti va

[carnera]

ma questi programmi tu li hai seguiti? posta pure quello di forza che ora come ora sono disposto a tutto! (dovrai aspettare un mesetto e mezzo però prima, che almeno 5 settimane di massa prima vglio farle!!)

[carnera]

sono ancora stanco da ieri, per colpa di pasquetta non ho potuto prendere nemmeno un giorno di pausa dalle sessioni!
secondo giorno di scarico

1-stacchi 5x5@105kg
2-trazioni 3x8,6,7@10kg,10kg,scarica (non ho reso come al solito...)
3-rematore bilancere: 1x10@20kg 1x10@40 1x8@50 1x8@55kg (stò ancora affinando la tecnica ma mi soddisfa molto di più che quello supportato
4-rem manubrio: 2x10@28kg,30kg
5-curl: 3x6@37,5kg 1x6@35kg (ero un poco cotto...)
6-curl manubri: 2 serie così per pomapre un poco, leggere: tenevo un peso maggiore nel sinistro perchè è molto meno sviluppato del dx...
7-iperestensioni: 2x10+30kg

sono cotto