integratori: come prenderli

**Heavy Metal** · 25-03-2008, 11:57 AM

ops, non ci avevo fatto caso che avesse solo 16 anni... hai ancora molto da imparare su allenamenti ed alimentazione, per gli integratori c'è tempo e per adesso puoi farne benissimo a meno, alla tua età con le energie che ti ritrovi c'è poco da integrare...

**alexscard** · 25-03-2008, 01:31 PM

appunto ricorda che gli integratori non sono polveri e pillole magiche, contano poco rispetto a tutto il resto,e a prenderne troppi ci si rovina la salute (14g al giorno di creatina????????? sono trooooppiiiii ho letto di studi che consigliano 2gr/die per 30gg ottenendo gli stessi risultati che facendo carichi enormi come il tuo 14g per il tempo che lo puoi sopportare..)

**menphisdaemon** · 25-03-2008, 01:48 PM

Non parliamo a sproposito sul carico/scarico di creatina please

**Energy** · 25-03-2008, 02:55 PM

Purtroppo ci sono molti istruttori che se ne fregano delle età dei ragazzi e dei loro bisogni. Basta che loro guadagnano sulla vendita degli integratori, il resto non conta...

**alexscard** · 25-03-2008, 05:14 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Non parliamo a sproposito sul carico/scarico di creatina please

converrai che 14g al giorno di kre è assurdo?!(a 16 anni poi..)
cmq quoto:
Dosaggi
Abitualmente i protocolli utilizzati prevedono:

CARICO
sulla scia degli primi studi è comunemente eseguita una fase si carico con dosaggi intorno ai 20 g al dì(0.3 g/kg p.c.) divise in 3-4 somministrazioni, per i primi 4-6 giorni.
La procedura di carico è probabilmente non necessaria: gli stessi livelli di creatina muscolare si raggiungono anche con 3 grammi al giorno, ma sono necessari almeno 30 giorni.
MANTENIMENTO
abitualmente, dopo aver raggiunto la massima concentrazione muscolare ottenibile, si prosegue con una dose di mantenimento di circa 2 grammi al giorno (0.03 g/kg p.c.).
SOSPENSIONE
alcuni protocolli consigliano un periodo di scarico di 1-2 settimane dopo 3-4 mesi di uso.

fonte http://digilander.libero.it/RiminiSp...a/Creatina.htm

**menphisdaemon** · 25-03-2008, 05:19 PM

Quoto il protocollo citato, quindi non è assurdo in sè 14 grammi

..è assurdo che un sedicenne usi integratori secondo la mia modestissima opinione!!!
Cmq le cifre variano: c'è anche chi riporta 0,25 in carico e 0,025 in mantenimento.
Il protocollo con carico è il + studiato. non ho ancora trovato nessuno studio che dimostri l'efficacia del protocollo a saturazione progressiva.

**yokovoice** · 30-03-2008, 06:23 PM

16 anni e prendi questa roba? a 30 anni allora cosa farai? io se fossi in te (come già a citato qualcun'altro), controllerei la mia alimentazione.........., e poi dimmi una cosa, ti alleni 4 volte al giorno al rugby e 3 olte in palestra? io credo che tu a 16 anni stia sottovalutando (e parecchio) io tuo fisico, sottovalutando nel senso che lo stai spingendo troppo presto alla soglia di super-allenamento.
Ogni tanto stacca la spina e non pretendere tutto e subito, gli integratori (lo dice la parola stessa), devono integrare qualcosa che già è presente nella tua alimentazione, dunque non partire a quell'età con tanta roba, aspetta ancora un pò.
Allenati con moderazione, ma allo stesso tempo con intelligenza, alimentati nel giusto modo, e fai una vita sana.
Consiglio da "amico"

**Heavy Metal** · 25-03-2008, 06:03 PM

Originariamente Scritto da alexscard

appunto ricorda che gli integratori non sono polveri e pillole magiche, contano poco rispetto a tutto il resto,e a prenderne troppi ci si rovina la salute (14g al giorno di creatina????????? sono trooooppiiiii ho letto di studi che consigliano 2gr/die per 30gg ottenendo gli stessi risultati che facendo carichi enormi come il tuo 14g per il tempo che lo puoi sopportare..)

si però non passiamo da un estremo all'altro...è vero che un 16enne ne può e ne deve fare a meno ma ci si rovina la salute con altre cose, non con gli integratori