carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

nel senso di fare:
1-squat
2-panca
3-lento
4-front
5-panca presa stretta
6-spinte
ma non è meglio fare un gruppo muscolare, finirlo e passare ad un'altro?
a tuo parere quanti set massimo faresti in una sessione? quanto dovrebbe durare?

[Nemintek]

Io farei i big all'inizio per rendere il più possibile su questi.

Il numero di set e la durata è relativo, cerca di non stare 3 ore in palestra

Comunque io in genere mi alleno per 1.15 massimo 1.30

[carnera]

appunto, se ci piazzo anche i polpacci nella sessione di spinta non finisco più!
conta comunque che non sono un powerlifter, tu dici che mettendo i big all'inizio anche per un mezzo principiante non pregiudico nulla a livello di massa? mi faccio tutte queste pare perchè è da pochissimo che mi muovo nella multifrequenza e sono ancora un poco traballante...

[Nemintek]

Ma tranquillo che pregiudichi?!?! Al massimo puoi fare solo una cosa migliore se metti in big on the top

[carnera]

spinta\trazione
obiettivo massa
frequenza a-b-a b-a-b

A
1-squat: 5x5@80% rest 2.30
2-panca: 5x5@80% rest 2,30
3-lento: 3x3@85% rest 2,30
4-front sqt: 2x8@76% rest 2,00
6-panca p str: 3x8@76% rest 2,00
7-spinte 30^: 3x8@76% rest 2,00

B
1-stacchi: 5x3@85 rest 2,30
2-trazioni: 4x8@75% rest 2,30
3-rem bil: 5x5@80% rest 2,30
4-curl: 4x8@74% rest 2,00
5-donkey calf: 2x20 rest 1,30
6-iperext: 2x10 belle pese

cosa ne dici delle correzioni? menomale che ho trovato quasto forum, altrimenti dove andavo?

[Nemintek]

Ok non male, però cerca di lavorare bene a buffer dato che avrai una multifrequenza bella tosta da sopportare

[carnera]

pensi che dovrei aumentare il buffer nei complementari?