Spetsnaz

[circle69]

primo post dopopasquale
pero faccio un report dell'ultimo w.o. della settimana scorsa

press behind neck 5x5 @50kg
panca a 45° 6x4 82,5 (il peso usato per la piana)
dips 4x10
squat 5x5@110 nessun problema con i carichi ma a ogni reps si deposita un granello di stanchezza e alla 75esima della settimana...
stacco 5x5@120 ho portato un'importantissimo accorgimento:
a ogni reps rifaccio il set up di modo che la serie come 5 singole distanti 3-4 secondi
la differenza in termini di fatica si sente
la cosa che invece sento che migliorerà notevolmente sarà la fase di spinta
infatti nelle serie "normali" mi sono accorto di avere la tendenza a tirare troppo di schiena dalla seconda reps in poi (l'esecuzione diventa "bruttina")
inoltre cosi vado eliminando ogni forma di "rimbalzino" che potrebbe dare il sistema pavimento-bilancere

viste le feste questa settimana riuscirò a fare solo 3 allenamenti
per cui in tutte e 3 le sedute allenerò i 3-superamici
per dare un tocco di divertimento in piu e tenere un po piu sveglio l'organismo a ogni allenamento invertirò l'ordine
per quanto riguarda i complementari deciderò al momento in funzione
del tempo e della benzina rimasti spero di riuscire a dedicarci almeno 10-15 minuti
l'ordine delle priorità sarà:
trazioni-tricipiti-rematore-addome-spalle-bicipiti

[circle69]

prima sessione "solo superamici"
squat 5x5@112,5 primo esercizio di giornata nessun problema esecuzione e profondità buone
pur avendo fatto un (penso) buon riscaldamento al solito le serie migliori sono la 4 e la 5
panca 6x6@85 qui devo dire di essermi accorto di aver sovradimensionato le mie capacità, ok anche con 5 o forse 10 kg in piu il 6x6 lo chiudo però sento che sono un po al di sopra dell'ipotetico 62% del "progettato massimale"
non volendo nessun rischio penso che alzerò il recupero a 1'45" effettivi al posto di partire ogni 2 minuti (la serie mi prende circa 30")
e salirò a 2 minuti la settimana prossima dove è previsto un ulteriore incremento di peso (2%)
stacco 5x5 @125 con la "nuova impostazione" ovvero la serie da 5 è in realta una serie di 5 singole
cosi strutturata la serie si prende un bel po di tempo (circa 60") però il ritorno
è impagabile
riesco ad avere una fase di spinta molto buona per 5 ripetizioni e non solo 1
riesco a coinvolgere molto di piu i glutei
e in proiezione "stanchezza-rischi" penso di coinvolgere meno la schiena
che rimane sempre "bella dura"
avendo quasi eliminato la possibilità di iniziare l'alzata da una posizione in cui l'asse chiappe-testa è parallelo al terreno ma la schiena tende ad approciare un archetto
ovviamente cosi è molto piu stancante ma un bel:
" chissenefrega tanto cena abbondante+ bella dormita e domani mattina mi alzo più forte "
ci sta a meraviglia
essendo arrivato in palestra un pelo piu tardi del solito e avendo seguito un ragazzo che mi ha chiesto consigli sul box-squat
mi sono accorto che finito lo stacco era gia davvero tardi
i complementari si sono limitati a un 6x5 di trazioni alla sbarra con varie prese
tenendo molto basso i l recupero (1')

[tattoos]

Ma mi togli una curiosità ?

Che cazjio di editor usi ?

[circle69]

di solito posto di straforo dal lavoro
quindi non è che guardo alla punteggiatura
o all'andare spesso a capo
per di piu con il portatile capita che "prenda dentro"
con il touch pad
e venga fuori qualche porcheria

a parte i "problemi tecnici"
sono io un po complicato nello scrivere
(preferisco infatti i numeri)
pensate poverino il relatore della mia tesi che si è
dovuto sorbire oltre 120 pagine di roba scritta da me

chiedo perdono a chi vuole leggere i miei post
e per farlo si deve tirare scemo e armarsi di una santa pazienza

dal prossimo post cercherò di essere un po più leggibile
e magari come ricompensa per lo stanco lettore
allegherò foto sexy (ovviamente non mie [a-/] )

[tattoos]

La mia curiosità deriva
dal fatto che
i tuoi post sembrano tratti
dai versi di Pablo Neruda.

Ora che so che scrivi così, sono più contento...

[circle69]

breve report dell'allenamento di ieri
(cercando di essere un po piu comprensibile )

panca 6x6@85 sensazioni decisamente migliori rispetto a martedi
(quindi ipotizziamo anche che le vacanze pasquali nn giovano ai miei allenamenti)
a parte gli scherzi ho passato il pomeriggio del lunedi di pasqua a segare legna
e forse un po di fatica nelle braccia si è accumulata
(che signorina che sto diventando)
stacco 5x5@125 con la "nuova " impostazione "5 serie di 5 singole"
il fiato inizia a essere un po corto
tra l'altro con massi (555) li abbiamo ribattezzati "stacchi iso 9001"
perche riprendendo il setup a ogni ripetizione è come se fosse sempre la prima
quindi il movimento è "certificato" come buono per ogni reps
squat 5x5@112,5 messo come ultimo dei superamici quando di solito è il primo
chiede ancora piu rispetto di quanto non ne chieda normalemte
l'attenzione è sempre alla qualità del movimento
anzi a maggior ragione avendo alle spalle una bella mole di lavoro
l'attenzione deve essere massima
in coda
qualche serie per l'addome
e qualche serie per i tricipiti

[tattoos]

Avete fatto il riesame della progettazione ?
E chi è il rappresentate della Direzione ?
Come trattate i reclami dei Clienti ?