un momento: i centometristi che avete in testa sono soprattutto afroamericani, che sono geneticamente predisposti all'ipertrofia muscolare ma hanno nel 90% dei casi il cosiddetto polpaccio corto, tutto spostato in alto e difficile da ipertrofizzare.
suppongo che gli scatti non siano una buona soluzione per integrare l'allenamento dei polpacci, piuttosto vedo meglio dei balzi/saltelli in tutte le salse (piedi uniti, un piede per volta, in salita, in discesa...) imho

x Blanko: bella ti sostengo! se con te quest'allenamento funziona lo provo subito anch'io (per il momento nel calf sto seguendo poliquin, movimenti lentissimi e rom massimo)