Scheda x Ultimo Mese Di Massa

**alexteo** · 24-03-2008, 09:12 PM

Nello split A lo zio aveva messo Squat alternato con Stacchi...io facendolo così come dice lui uscivo abbastanza cotto, te vuoi fare sia stacchi che squat!? Se riesci complimenti

Addirittura 2 esercizi per i bicipiti e la Lat nello split B...idem come sepra, se riesci

Direi che è bella tosta!

**Garzante** · 24-03-2008, 09:41 PM

gli stacchi li considerei troppo importanti per alternarli con lo squat.. però ripensandoci forse sarebbe il caso di fare come diceva lo zio, magari provo per una settimana a farli insieme altrimenti li alterno..

la lat l'ho sostituita alle trazioni per alleggerire un pò
2 esercizi per i bicipiti c'erano anche nella split dello zio se nn erro, quello che ho aggiunto è l'arnold press con l'alzate laterali per bombardare 1 pò le spalle anche se quasi quasi ce le toglierei le alzate laterali\frontali che dite?

**alexteo** · 24-03-2008, 09:58 PM

Io nel B avevo aggiunto Pulley (che ho subito eliminato) e alzate laterali...non ricordo che altro..

**Nemintek** · 25-03-2008, 09:17 AM

imho le trazioni non le toglierei MAI

**Garzante** · 25-03-2008, 12:29 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

imho le trazioni non le toglierei MAI

il problema è ke se aggiungessi le trazioni nella split B, andrei a farle 4 volte a settimana, e in + in quella B dovrei mantenere pure alto il volume (10-12) rip , mi ucciderei

approfitto sempre del topic.. ma dopo aver fatto una scheda così per 4 settimane, la settimana di "scarico" mi sarà indispensabile? io nn ne ho mai fatto uso.. quando finisco 1 scheda attacco sempre con la prossima..
tornando ai giorni andrebbero bene anche Martedi'Mercoledì - VenerdìSabato ?

e riguardo l'intensità come potrei fare ?

x la scheda dite che va bene allora così o si potrebbe alleggerire un pò per non rischiare il sovrallenamento?

**Nemintek** · 25-03-2008, 12:37 PM

Come non scarichi mai?

Lo scarico serve per far rifiatare il snc, le articolazioni e soprattutto riposarsi un pochino, tirare a manetta non è sempre la scelta più intelligente.

**Garzante** · 25-03-2008, 02:14 PM

quindi dici che dopo una scheda così devo fare una settimana di riposo totale? oppure meglio una settimana andando 3 volte e facendo pochi pesi tutto in full body?