Originariamente Scritto da
Garzante
oddio.. infatti fatti una bella letturina sul forum questa scheda è orribile
evita il multipower, è un invenzione idiota direi
e cerca di staccarti da tutte le macchina
t'ho sei fortunato, potresti usare questo abbozzo di scheda che ho creato stamattina per me, ma che ho lasciato in cantiere perchè mi appresterò ad una full-body
è di sicuro 10 mila volte meglio e mi sembrerebbe anche adatta a te che sei ancora alle prime armi
A
Pettorali:
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata Man. 4x8
Dips Larghe con sovraccarico 3xMAX
Tricipiti:
Panca Stretta: 4x8
Dips tra panchette: 3x12
B
Dorsali:
Trazioni Prone: 2xMAX
Trazioni Supine: 2xMAX
Stacchi Gambe Tese: 5x5
Rematore Bil. : 4x8
Bicipiti:
Curl B. Dritto Scott: 5x5
C. Concentrato: 4x8
C. Manubri Alt. In Piedi: 2x10
C
Gambe:
Squat 5x5
Stacchi 4x4
Leg Press 2x10
Leg Curl 4x8
Spalle:
Lento Avanti Bilanciere In Piedi 5x5
Arnold Press 4x6
Alzate Combinate 3x10
- per il rematore potresti usare una panchetta come supporto
- se non riesci a far le trazioni sostituiscile con la lat machine
- non appoggiarti al muro quando alleni i bicipiti in piedi (sò che lo fai
)
- se non riesci a fare le dips, usa la panca declinata
- fatti assistere su squat e stacco, almeno all'inizio, che sono esercizi "delicati"
- potresti evitare gli stacchi gambe tese per i dorsali facendo l'iper 45° visto che è un esercizio abbastanza delicato per i lombari
- gli addominali fai un semplice crunch e crunch inverso ad ogni fine allenamento, ma ricorda che è un muscolo che si allena a tavola
sei magrolino, se devi mettere massa devi fare una dieta apposita, fatti un giro in "alimentazione e nutrizione" per prendere spunto su qualche dieta di massa (quella non ce l'ho pronta mi dispiace
)
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