ok nemintek seguimi un attimo,quello che voglio intendere io,che poi è quello che tutta la gente in palestra pensa,tranne mè, che un muscolo come la spalla,che è di prevalenza a fibre rosse,ha senso allenarla con ripetizioni pesanti 4/6 e tut controllato in fase negativa,con un esercizio che può essere lento avanti,a recuperi di 2 minuti e un secondo esercizio di 8/10 ripetizioni sempre stando su tirate al mento con recuperi più brevi,per esempio?
chiedo questo perchè tutti allenano sempre con le 8/10 ripetiìzioni e non scendono mai sotto,adirittura distinguendo per fibre,ad esempio il bicipite,e le spalle 10/12 ripetizioni questo perchè hanno % di fibre maggiormente rosse.
Se è vero che le fibre bianche sono le più ipertrofizzabili allora perche non allenare un bicipite con 4/6 ripetizioni pesanti a tut controllato in fase eccentrica e esplosivo in concentrica?
inoltre per stimolare le bianche veloci,la fase eccentrica è giusto che sia controllata oppure no?
é ovvio che non escludo secondi esercizi con ripetizioni più alte,per stimolare tutte le componenti in gioco....
Grazie per i chiarimenti che sicuramente so che mi darai, ABBI PAZIENZA!
Rispondi Citando
Segnalibri