-Manubri tipo floor press (ti sdrai per terra ed esegui le distensioni con i manubri ma il range è la metà)
-parallele larghe poco più della spalle (leggermente piegato in avanti)
-flessioni con sovraccarico (fai un search sul forum e sul web per ulteriori dettagli) ricordati di sistemare il carico sulle scapole e non sulla zona lombare!!!magari prova ad usare uno zaino molto alto...ochhio cmq a non farti male!!!
prova a usare anche un rialzo per i piedi e cambia l'ampiezza della braccia!!!