Quante Ripetizioni Per I Diversi Gruppi Muscolari Ai Fini Ipertrofici?

**°°sOmOja°°** · 23-03-2008, 09:30 AM

l'articolo è questo.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21232
(l'arte delle serie e delle ripetizioni reloaded)
spero nn ti annoi troppo, se riesci a leggerlo tutto mi farebbe piacere una tua opinione al riguardo.

@cappe
in tutta onestà: non sono in grado di correggerti.
magari lo fossi!

**cappe** · 23-03-2008, 10:04 AM

tutto sommato forse sono solo paranoie, era solo per capire un pò quale fosse il metodo migliore,visto che vedo ragazzi in palestra che lavorano sempre sulle 8/10 ripetizioni, ed io sono l'unico che fa anche le 6 ripetizioni pesanti.....

Allora mi sono chiesto,se fossi io a sbagliare o loro, o nessuno!

Mha io continuerò come ho sempre fatto perchè tuttavia preferisco lavorare così...

cmq BUONA PASQUA A TUTTI!!!

**°°sOmOja°°** · 23-03-2008, 10:18 AM

guarda che stai parlando con il + famoso segaiolo mentale che ci sia in circolazione.
per me la masturbazione cerebrale è una goduria a cui difficilmente riesco a rinunciare

..prima o poi diventerò cieco..

**Superpippo** · 23-03-2008, 10:50 AM

**Nask** · 24-03-2008, 11:22 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

l'articolo è questo.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21232
(l'arte delle serie e delle ripetizioni reloaded)
spero nn ti annoi troppo, se riesci a leggerlo tutto mi farebbe piacere una tua opinione al riguardo.

Troppo gentile!!! Ti do la mia modestissima opinione dall'altra parte per non inquinare questo 3d

**cappe** · 24-03-2008, 03:45 PM

sarebbe sensato quindi allenare ad esempio un muscolo come le spalle magari con un primo esercizio 4x6 e poi un secondo 3x8/10?

**Nemintek** · 24-03-2008, 05:46 PM

cappe ma non vuol dire niente quello che hai detto..dipende da esercizio, tut ecc ecc....

**cappe** · 24-03-2008, 08:16 PM

ok nemintek seguimi un attimo,quello che voglio intendere io,che poi è quello che tutta la gente in palestra pensa,tranne mè, che un muscolo come la spalla,che è di prevalenza a fibre rosse,ha senso allenarla con ripetizioni pesanti 4/6 e tut controllato in fase negativa,con un esercizio che può essere lento avanti,a recuperi di 2 minuti e un secondo esercizio di 8/10 ripetizioni sempre stando su tirate al mento con recuperi più brevi,per esempio?

chiedo questo perchè tutti allenano sempre con le 8/10 ripetiìzioni e non scendono mai sotto,adirittura distinguendo per fibre,ad esempio il bicipite,e le spalle 10/12 ripetizioni questo perchè hanno % di fibre maggiormente rosse.

Se è vero che le fibre bianche sono le più ipertrofizzabili allora perche non allenare un bicipite con 4/6 ripetizioni pesanti a tut controllato in fase eccentrica e esplosivo in concentrica?

inoltre per stimolare le bianche veloci,la fase eccentrica è giusto che sia controllata oppure no?

é ovvio che non escludo secondi esercizi con ripetizioni più alte,per stimolare tutte le componenti in gioco....

Grazie per i chiarimenti che sicuramente so che mi darai, ABBI PAZIENZA!

**menphisdaemon** · 24-03-2008, 08:33 PM

Mai sentito parlare di soglia di attivazione??

**cappe** · 24-03-2008, 08:52 PM

Quindi?

**cappe** · 24-03-2008, 09:01 PM

iO SO E CORREGGIMI SE SBAGLIO, CHE LE FIBRE ROSSE VENGONO SEMPRE E CMQ RECLUTATE,POICHè SONO LE PRIME AD ATTIVARSI...
Da questo presumo che ci si debba concentrare maggiormente sull'attivazione delle bianche,quindi con basse ripetizioni e grossi carichi (da 1 a 6), non dimenticando anche il resto delle componenti giusto?