è normale che facendo un
12 10 8 6 (tutte a cedimento giusto?)
poi andare ancora oltre con un
10 2 3 4

vai a pescare a fondo alle tue risorse energetiche e chiaramente il tuo corpo fatica a recuperare, poi in teoria si dovrebbe adattare ..ma chiaramente non puoi andare avanti molto con lavori del genere.
Inoltre l'acido lattico richiamato aumenta il livello di danni imposti alle fibre e allunga appunto il recupero .