integratori: come prenderli

[ale82]

Si 11 compresse..
Ti consiglio di prendere le compresse anzichè polvere o capsule x i seguenti motivi:
1) per garantire unj migliore assorbimento ed una migliore azione esiste un rapporto in cui i BCAA devono essere combinati tra di loro:2 leucina/1 isoleucina/1 valinae solo compresse e capsule mantengono facilmente questo rapporto.
2)Inoltre i BCAA nn sono facilmente solubili e quindi in acqua parte del prodotto viene disperso e nn assorbito.
3)Le capsule sono costituite da gelatina alimentare che in alcuni soggetti,alla lunga e x certi dosaggi possono dare scompensi di digestione.
4)Inoltre spesso le capsule hanno un dosaggio di 500 mg cioè bisogna ssumerne il doppio per arrivare al grammo che, di norma pesano le singole compresse.
Per questo consiglio le compresse personalmente!
Per qaunto riguarda il discorso di aumentare la massa muscolare nn è solo una questione di integratori alimentari quanto di allenamenti e modo di nutrirsi..gli integratori devono sempre essere coordinati a questi 2 fattori: in generale un criterio e che cmq vanno ricercati gli integratori che abbiano un'azione anabolizzante.

[menphisdaemon]

16 anni e prendi tutta sta roba?? Mah...
Metti a posto la dieta va...

[phoenix1927]

16 anni e prendi tutta sta roba?? Mah...
Metti a posto la dieta va...

nn c'è altro da aggiungere

[Nemintek]

16 anni e prendi tutta sta roba?? Mah...
Metti a posto la dieta va...

Quoto...hai 16 anni perciò un margine di miglioramento stratosferico, comincia già da ora a farti una cultura e a 20 anni sarai una bestia

[Heavy Metal]

ops, non ci avevo fatto caso che avesse solo 16 anni... hai ancora molto da imparare su allenamenti ed alimentazione, per gli integratori c'è tempo e per adesso puoi farne benissimo a meno, alla tua età con le energie che ti ritrovi c'è poco da integrare...

[alexscard]

appunto ricorda che gli integratori non sono polveri e pillole magiche, contano poco rispetto a tutto il resto,e a prenderne troppi ci si rovina la salute (14g al giorno di creatina????????? sono trooooppiiiii ho letto di studi che consigliano 2gr/die per 30gg ottenendo gli stessi risultati che facendo carichi enormi come il tuo 14g per il tempo che lo puoi sopportare..)

[menphisdaemon]

Non parliamo a sproposito sul carico/scarico di creatina please

[Energy]

Purtroppo ci sono molti istruttori che se ne fregano delle età dei ragazzi e dei loro bisogni. Basta che loro guadagnano sulla vendita degli integratori, il resto non conta...

[alexscard]

Non parliamo a sproposito sul carico/scarico di creatina please

converrai che 14g al giorno di kre è assurdo?!(a 16 anni poi..)
cmq quoto:
Dosaggi
Abitualmente i protocolli utilizzati prevedono:

1. CARICO
   sulla scia degli primi studi è comunemente eseguita una fase si carico con dosaggi intorno ai 20 g al dì(0.3 g/kg p.c.) divise in 3-4 somministrazioni, per i primi 4-6 giorni.
   La procedura di carico è probabilmente non necessaria: gli stessi livelli di creatina muscolare si raggiungono anche con 3 grammi al giorno, ma sono necessari almeno 30 giorni.
2. MANTENIMENTO
   abitualmente, dopo aver raggiunto la massima concentrazione muscolare ottenibile, si prosegue con una dose di mantenimento di circa 2 grammi al giorno (0.03 g/kg p.c.).
3. SOSPENSIONE
   alcuni protocolli consigliano un periodo di scarico di 1-2 settimane dopo 3-4 mesi di uso.

fonte http://digilander.libero.it/RiminiSp...a/Creatina.htm

[Heavy Metal]

appunto ricorda che gli integratori non sono polveri e pillole magiche, contano poco rispetto a tutto il resto,e a prenderne troppi ci si rovina la salute (14g al giorno di creatina????????? sono trooooppiiiii ho letto di studi che consigliano 2gr/die per 30gg ottenendo gli stessi risultati che facendo carichi enormi come il tuo 14g per il tempo che lo puoi sopportare..)

si però non passiamo da un estremo all'altro...è vero che un 16enne ne può e ne deve fare a meno ma ci si rovina la salute con altre cose, non con gli integratori

[ale82]

concordo!