Originariamente Scritto da SuperTizio
primoooo!!
Benvenuto nella sezione diari!
Come ti alleni??
Si, dimenticavo!
Allora il mio obbiettivo principale è mettere massa, mi alleno tre volte a settimane:
Lunedi':
Petto: Panca piana, distensioni su panca inclinata, distensioni su panca inclinata con rotazione. (3x8)
Bicipiti: Bilanziere AZ, bilanciere dritto, curl con manubri alternati con rotazione. (3x8)
Mercoledi':
Tricipiti: French press, tricipiti ai cavi(ercolina), tricipi con manubrio (3x8)
Dorsali: Pulley, Lat machine, (e questo che non ricordo il nome in ita :P ) http://www.youtube.com/watch?v=lP_fqQ6yEQ8 (3x8)
+ trazioni (3xcedimento)
Venerdi':
Gambe: Leg exstension 3x12 , squat 5x12(le prime due senza peso), Leg curl 3x12
Spalle: Qui vario un po' con gli esercizi... (3x8)
(addominali, fianchi e 20m di corsa tutte e 3 volte)
Dopo la palestra prendo 30gr di proteine le AMINOPRO90 della gensan, e mi porto sempre dietro due gallette di riso per l'alto IG!
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