Diario di Piero - Che la ghisa sia con me!

[SuperTizio]

primoooo!!
Benvenuto nella sezione diari!

Come ti alleni??

[pier135]

primoooo!!
Benvenuto nella sezione diari!

Come ti alleni??

Si, dimenticavo!

Allora il mio obbiettivo principale è mettere massa, mi alleno tre volte a settimane:

Lunedi':
Petto: Panca piana, distensioni su panca inclinata, distensioni su panca inclinata con rotazione. (3x8)
Bicipiti: Bilanziere AZ, bilanciere dritto, curl con manubri alternati con rotazione. (3x8)
Mercoledi':
Tricipiti: French press, tricipiti ai cavi(ercolina), tricipi con manubrio (3x8)
Dorsali: Pulley, Lat machine, (e questo che non ricordo il nome in ita :P ) http://www.youtube.com/watch?v=lP_fqQ6yEQ8 (3x8)
+ trazioni (3xcedimento)
Venerdi':
Gambe: Leg exstension 3x12 , squat 5x12(le prime due senza peso), Leg curl 3x12
Spalle: Qui vario un po' con gli esercizi... (3x8)
(addominali, fianchi e 20m di corsa tutte e 3 volte)

Dopo la palestra prendo 30gr di proteine le AMINOPRO90 della gensan, e mi porto sempre dietro due gallette di riso per l'alto IG!

[Visione]

ciao buon diario

ps guarda un po' in giro io la scheda la cambierei.

lunedì panca 5x5
mercole stacco 5x3
venere squat 5x5

poi da qui cambi e aggiusti quello che vuoi ma quando fai una scheda chiediti:
quali sono gli esercizi che mi fanno crescere? Tutti siii magari
che priorità gli do nell'allenamento.
che ripetizioni e serie uso per poter godere d'una spinta anabolica.
detto questo poi di contorno ci metti tutto ma prima i grandi multiarticolari.

vuoi finire di dimagrire meglio 12 rep di 6 perchè bruci di più?
vero però l'allenamento coi pesi non è il massimo per bruciare, bruciare più d'una caccola è sempre una caccola.
impegnati su un range di ripetizioni basso medio 1-6 alzi il metabolismo metti più muscoli e bruci di più a riposo.
se devi dimagrire con una attività corri.

finisco qua era quello che pensavo, si può condividere o meno ma spero serva almeno da spunto
ciao ciao

[pier135]

ciao buon diario

ps guarda un po' in giro io la scheda la cambierei.

lunedì panca 5x5
mercole stacco 5x3
venere squat 5x5

poi da qui cambi e aggiusti quello che vuoi ma quando fai una scheda chiediti:
quali sono gli esercizi che mi fanno crescere? Tutti siii magari
che priorità gli do nell'allenamento.
che ripetizioni e serie uso per poter godere d'una spinta anabolica.
detto questo poi di contorno ci metti tutto ma prima i grandi multiarticolari.

vuoi finire di dimagrire meglio 12 rep di 6 perchè bruci di più?
vero però l'allenamento coi pesi non è il massimo per bruciare, bruciare più d'una caccola è sempre una caccola.
impegnati su un range di ripetizioni basso medio 1-6 alzi il metabolismo metti più muscoli e bruci di più a riposo.
se devi dimagrire con una attività corri.

finisco qua era quello che pensavo, si può condividere o meno ma spero serva almeno da spunto
ciao ciao

mh, beh lo so che non tutti gli esercizi fanno crescere, ed è una cosa soggettiva, dipende da persona in persona, ma nel corso di questi 7mesi ho già cambiato esercizi, scegliendo quelli che spingevano il mio corpo al massimo!

Poi la priorità la scelgo in questo modo, ad esempio:

Bilanciere dritto (quello con cui trovo più difficoltà, e raggiungo l'ipertrofia molto facilmente)
poi Bilanciere AZ (questo lo riesco a fare già più facilmente con un carico elevato, e anche qui ho una buona ipetrofia a fine ripetizione)
e infine i Curl alternati.. ( i quali danno un ulteriore scossa al muscolo )

Per quanto riguarda il dimagrire, non credo ci sia bisogno di abbassare le ripetizioni, poichè faccio un alimentazione molto corretta, considerando che ho messo 6kg in 7 mesi (massa magra eh ) senza mangiar schifezze e roba varia!

[Visione]

bravo comunqe ricorda che gli esercizi che ci fanno crescere non sono tanto soggettivi ma sono quelli che vanno a richiamare più distretti muscolari contemporaneamente.
squat
stacco
panca
poi fare per esempio un curl con il bilancere dritto o a w può essere soggettivo ma a farti crescere non è tanto il curl ma caso mai le trazioni.
basa il tuo allenamento su questi esercizi
stacco
panca
squat
trazioni
parallele
lento
rematore
e crescerai altrimenti dopo i primi 6-10 mesi in cui si cresce con tutto incomincerai ad avere difficoltà.
come prima è una mia opinione
ciao e buon diario

[pier135]

Ok! grazie dei consigli

A breve provvedero' anche a postare qualche foto, per farvi vedere i miei progressi!

[pier135]

Ecco qui le foto, che dite le metto anche in Posedown?
Beh, del grasso sull'addome e fianchi ne sono a conoscenza, pero' i due addominali alti li riesco a vedere, in contrazione :P
Per il resto?