Citazione Originariamente Scritto da Heavy Metal Visualizza Messaggio
in linea di massima:

-creatina colazione e post-WO, abbinata a carbo ad alto Indice glicemico

-BCCA suddivisi tra pre, post WO ed eventualmente durante (io faccio così...)

-proteine colazione, post wo e prima di dormire (devono comunque rientrare nel fabbisogno Kcal/proteico giornaliero)

ti consiglio comunque di approfondire cercando nel forum, fatti un'idea sulla reale funzione/importanza di questi integratori.
grazie per la sua risposta.
io prendo 14 grammi di creatina al giorno suddivisi in 2 assunzioni. 7gr a colazione e 7 prima allenamento.
i bcaa li prendo solo dopo 5 grammi.
proteine a meta mattina e prima di dormire in totale 60 grammi.
come trovi questo schema di integrazione??
grazie.
potrei integrare con altre cose magari più efficaci?