Dopo Pasqua Inizierò Questa Nuova Scheda

[arnold873]

Steel io mi sono quasi sempre allenato petto-tricipiti dorso-bicipiti,ma quando arrivavo ai tricipiti e ai bicipiti erano già cotti.quindi ne ho dedotto che facendo petto-bicipiti dorso-tricipiti avrei potuto utilizzare più carico per i bicipiti e tricipiti,e così è stato.

[alexteo]

Questione di gusti...personalmente preferisco petto/tric.
Se fai petto/bic magari ti capita il WO seguente di fare dorso con i bicipiti che non si sono ancora ripresi del tutto, di conseguenza meno carico sul dorso.

[arnold873]

alexteo forse volevi dire che i tricipiti il mercoledi potevano essere affaticati dall'allenamento del petto del ulunedi,eppure la cosa stran è che il martedi e il mercoledi sento dolre al petto e ai bicipiti però non nei tricipiti,forse perchè siccome il petto è il mio miglior gruppo muscolare riesco ad isolarlo al massimo!comunque i bicipiti mi impediscono nel mercoledi di tirare al massimo nei dorsali,comunque è questione di punti di vista,infatti ho intenzione per 2 mesi di fare petto-bicipiti dorso-tricipiti,e per altri 2 mesi petto-tricipiti dorso-bicipiti.

[Titan]

Questione di gusti...personalmente preferisco petto/tric.
Se fai petto/bic magari ti capita il WO seguente di fare dorso con i bicipiti che non si sono ancora ripresi del tutto, di conseguenza meno carico sul dorso.

Da quello che so', i bicipiti hanno un tempo di recupero di 48\72 ore.

Fai conto che il bicipite e' un muscolo utilizzato molto spesso nei movimenti, quindi ha una capacita' di recupero piu' elevata degli altri.

[arnold873]

sulla base delle schede che ho postato in questo threa precedentemente,e sui consigli che mi sono stati dati e inoltre sull'allenamento che piace fare a me e sui miei obiettivi,ho deciso la scheda definitiva che inizierò a fare dalla prossima settimana per 4 settimane:

SCHEDA DI ALLENAMENTO N.1 X 4 SETTIMANE

LUNEDI

PETTO
1-PANCA PIANA 5X5 2’
2-PANCA INCLINATA MANUBRI 3X6-8 1’30”
3-CROCI CON MANUBRI SU INCLINATA 2X8-10 1’

BICIPITI
1-CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE 4X6 2’
2-CURL IN PIEDI CON MANUBRI 3X6-8 1’30”
3-CURL A MARTELLO 2X8-10 1’

MERCOLEDI

DORSALI
1-REMATORE BILANCIERE 5X5 2’
2-PULLEY ORIZZONTALE 3X6-8 1’30”
3-LAT-MACHINE PRESA LARGA 2X8-10 1’

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS CON BILANCIERE 4X6 2’
2-FRENCH-PRESS CON MANUBRIO DA SEDUTO 3X6-8 1’30”
3-DIP ALLE PARALLELE 2X8-10 1’

VENERDI

GAMBE
1-SQUAT LIBERO 5X5 2’
2-LEG-EXTENSION 3X6-8 1’30”
3-LEG-CURL 4X6-8 1’30”
4-CALF MACHINE 3X8-10 1’

SPALLE
1-ARNOLD PRESS CON SPINTA 4X6 2’
2-ALZATE LATERALI 3X6-8 1’30”
3-ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE 3X8-10 1’

*ALLA FINE DI OGNI WORKOUT FARE ADDOMINALI 3X20 1’.