Quante Ripetizioni Per I Diversi Gruppi Muscolari Ai Fini Ipertrofici?

[Nask]

- l'allenamento può modificare la composizione in fibre di un muscolo

Scusa somoja hai qualche studio che conferma questa affermazione? Un prof. mi aveva parlato di uno studio su fondisti svedesi (o finlandesi o giù di lì) sulla possibilità di modificare la composizione in fibre di un muscolo per avere una maggiore percentuale di fibre rosse ma i risultati erano stati praticamente nulli...

[°°sOmOja°°]

Scusa somoja hai qualche studio che conferma questa affermazione? Un prof. mi aveva parlato di uno studio su fondisti svedesi (o finlandesi o giù di lì) sulla possibilità di modificare la composizione in fibre di un muscolo per avere una maggiore percentuale di fibre rosse ma i risultati erano stati praticamente nulli...

ciao
ho scritto un post chilometrico al riguardo, dovrebbe essere in questa sezione
"l'arte delle serie e delle ripetizioni, parte 2"

da quanto ho potuto studiare è possibile la conversione da un fenotipo all'altro, con appositi stimoli, sia da bianche a rosse che viceversa, anche se il mio prof di Anatomia mi ha parlato di studi finlandesi in cui si parla di conversione a senso unico: rosse->bianche

[cappe]

ok,ma fermandosi un attimo sulla composizioni dei diversi muscoli,voi allenereste per esempio le spalle cos?

lento avanti bil 4x6
tirate al mento 3x8 ??????
o anche 4x4 e 4x6? ( solo un banale esempio buttato lì)
con pause di 1,30 minuti e tut di 4.0.1?

Avrebbe un senso a scopi ipertrofici su un muscolo composto principalmente da fibre bianche?

Ma perchè se è vero che le bianche sono quelle maggiormente ipertrofizzabili,la gente perde ancora tempo ad allenarsi con le 10 ripetizioni?

[°°sOmOja°°]

al di là del fatto che il 90% degli allenamenti da palestra sono frutto della moda.

le ripetizioni nn vogliono dire molto, quello che conta è il TUT.
il tut di un'alzata laterale fatta come la si vede in palestra è brevissimo.. quindi mi viene da dire che 10 reps sono il minimo indispensabile.

poi l'ipertrofia muscolare nn è solo delle fibre contrattili ma anche dei tessuti nn contrattili

[cappe]

Si lo so,l'ideale sarebbe lavorare sullo sviluppo di tutte le componenti giusto?
Certo posso fare 6 ripetizioni in 30 secondi e 8 ripetzioni ancora in 30 secondi,dipende anche da questo no?
Se io ho un tut di 4.0.1 x 6 ripetizioni avro massa, ma è anche vero che probabilmente metterò un carico del 80% circa giusto?



Per esempio potrei fare un alzata laterale di 6 ripetizioni,ma con t.u.t molto lento, e corrisponderebbe allo stesso lavoro delle 12 ripetizioni fatte più velocemente....

Somo correggimi se sto dicendo caxxate!!!

[Nemintek]

Si lo so,l'ideale sarebbe lavorare sullo sviluppo di tutte le componenti giusto?
Certo posso fare 6 ripetizioni in 30 secondi e 8 ripetzioni ancora in 30 secondi,dipende anche da questo no?
Se io ho un tut di 4.0.1 x 6 ripetizioni avro massa, ma è anche vero che probabilmente metterò un carico del 80% circa giusto?



Per esempio potrei fare un alzata laterale di 6 ripetizioni,ma con t.u.t molto lento, e corrisponderebbe allo stesso lavoro delle 12 ripetizioni fatte più velocemente....

Somo correggimi se sto dicendo caxxate!!!

Non ho capito bene la domanda sinceramente...

Ma secondo me ti fai un pò troppe pare mentale che forse non si fa neanche un natural che gareggia. Se vuoi massa cerca di mantenere un TUT adeguato cioè che non siano delle fucilate, lavora a diversi range di reps e il gioco è fatto, il resto secondo me sono sottigliezze che bisogna curare solamente arrivati a certi livelli

[Nask]

ciao
ho scritto un post chilometrico al riguardo, dovrebbe essere in questa sezione
"l'arte delle serie e delle ripetizioni, parte 2"

da quanto ho potuto studiare è possibile la conversione da un fenotipo all'altro, con appositi stimoli, sia da bianche a rosse che viceversa, anche se il mio prof di Anatomia mi ha parlato di studi finlandesi in cui si parla di conversione a senso unico: rosse->bianche

Ah, grazie! Avevo letto solo la parte 1 con molto interesse, andrò in cerca anche della parte 2 allora!
Lo studio a cui si riferiva il mio prof infatti era proprio finalizzato alla trasformazione da bianche a rosse, per il tipo di sport in cui era stato eseguito... se hai altro in materia fa sapere, sono abbastanza interessato!
Intanto grazie!

[°°sOmOja°°]

l'articolo è questo.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21232
(l'arte delle serie e delle ripetizioni reloaded)
spero nn ti annoi troppo, se riesci a leggerlo tutto mi farebbe piacere una tua opinione al riguardo.

@cappe
in tutta onestà: non sono in grado di correggerti.
magari lo fossi!

[cappe]

tutto sommato forse sono solo paranoie, era solo per capire un pò quale fosse il metodo migliore,visto che vedo ragazzi in palestra che lavorano sempre sulle 8/10 ripetizioni, ed io sono l'unico che fa anche le 6 ripetizioni pesanti.....

Allora mi sono chiesto,se fossi io a sbagliare o loro, o nessuno!

Mha io continuerò come ho sempre fatto perchè tuttavia preferisco lavorare così...

cmq BUONA PASQUA A TUTTI!!!

[°°sOmOja°°]

guarda che stai parlando con il + famoso segaiolo mentale che ci sia in circolazione.
per me la masturbazione cerebrale è una goduria a cui difficilmente riesco a rinunciare

..prima o poi diventerò cieco..

[Superpippo]

[Nask]

l'articolo è questo.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21232
(l'arte delle serie e delle ripetizioni reloaded)
spero nn ti annoi troppo, se riesci a leggerlo tutto mi farebbe piacere una tua opinione al riguardo.

Troppo gentile!!! Ti do la mia modestissima opinione dall'altra parte per non inquinare questo 3d

[cappe]

sarebbe sensato quindi allenare ad esempio un muscolo come le spalle magari con un primo esercizio 4x6 e poi un secondo 3x8/10?

[Nemintek]

cappe ma non vuol dire niente quello che hai detto..dipende da esercizio, tut ecc ecc....