Quante Ripetizioni Per I Diversi Gruppi Muscolari Ai Fini Ipertrofici?

[°°sOmOja°°]

solito discorso (che però possiamo riaprire ogni volta che volete):
- sono sufficienti 12 settimane per stabilire la bontà di un allenamento?
è risaputo che gli allenamenti ad alte reps e bassi recuperi danno i maggiori guadagni sul breve termine ma tagliano le gambe sul lungo termine.

- ha senso parlare di ripetizioni e serie in questo modo?
i rest? il TUT?
ma soprattutto: GLI ESERCIZI di riferimento?

[cappe]

ok D'accordo con te, anche io sono uno che preferisce lavorare con basse ripetizioni,mettiamo un classico esempio di allenamento per il petto, strutturato così:
panca piana bil 4x4 rest 2 minuti
panca inclinata bil 4x6 rest 1,45 minuti
spinte su 30° 4x8 rest 1,30
TUT controllato in fase negativa diciamo 2 secondi

ok questo tipo di allenamento dovrebbe stimolare maggiormente le fibre di tipo 2 giusto?

questo esempio di allenamento per il petto ( per me) può andare bene,ma può valere anche per muscoli come le spalle ?

[Titan]

Il mio parere e' che per ottenere un ottimo guadagno di massa bisogna prendere un pezzetto di teoria sulla massa e un pezzetto sulla forza.

Per diventare piu' forti e grossi bisogna:

- Eseguire esercizi Fondamentali + Complementari (se richiesto)
- Adottare un metodo ad alta intensita' (80%\90%)
- Stabilire il TUT in base all'obiettivo:
-- Se mi alleno per la massa avro' un TUT 4.0.1
-- Se mi alleno per la forza avro' un TUT 1.0.1

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Da quello che ho visto cercando su internet ho visto, ovunque, che la fase eccentrica di per se e' la fase piu' importante per la demolizione muscolare. Ma ovviamente sappiamo tutti che un allenamento solo negativo non porta da nessuna parte. Allora bisogna trovare una via di mezzo, considerando che devi caricare anche un bel po'.

Io francamente ho dei punti saldi sull'allenamento, e sono:

- La multifrequenza. Allenare un muscolo piu' volte a settimana (2 o 3)

Se voglio massa faro':

- Intensita' medio-alta 80%\85% con TUT 4.0.1
- Schema Fondamentale (5x5) + Complementare pesante (3x8)

Se voglio forza faro':

- Intensita' alta 85%\95% con TUT 1.0.1
- Schema Fondamentale 6x4

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A mio parere per cambiare l'allenamento in base all'obiettivo bisogna considerare una variabile fondamentale. Il TUT. Consolidiamo i carichi, consolidiamo gli esercizi e il volume. Dovremmo giocare sul TUT per ottenere un certo risultato.

Ora non sto dicendo che fare un superslow 10.0.10 sia efficace. Sto dicendo che, personalmente, quando ricerco massa, con un carico poco inferiore a quello che uso per la forza lo faccio piu' lentamente in eccentrica e associo qualche complementare da fare con lo stesso TUT.

[cappe]

io so che le intermedie possono convertirsi in rosse ma non il contrario...