Bhè si, tieni conto che per sapere il tipo di fibra in un determinato distretto dovresti una biopsia, ma ci sono anche altri metodi... Detto cio' il mio consiglio è di stare da un minimo di 4 reps a un massimo di 8 di modo da far lavorare (piu' o meno) tutti i tipi di fibra... Ovviamente sarei te che con il tempo troverai il numero di serie che piu' ti saranno congeniali e che ti faranno ottenere piu' risultati,cmq generalizzando MOLTO si puo' dire che per far aumentare piu' rapidamente la foza lavorerai con carichi pari all 80/90% del tuo max per basse reps... Cmq dal momento che il forum è ricco di post che ne parlano ti consiglio di darci una letta..