Posto un'altra scheda che mi sembra migliore:

SCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)
LUNEDI

Pettorali
Panca piana o inclinata 5x5 2’
Panca piana manubri o inclinata 4x6-8 1’
Croci panca piana o inclinata 3x8-10 1’

Bicipiti
Curl panca scott o bilanciere in piedi 4x6 2’
Curl manubri su panca inclinata o Curl manubri 3x6-8 1’

Addominali
Crunch o Crunch su reclinata 5x25-30 1’


MERCOLEDI

Dorsali
Stacco da terra o Rematore bilanciere 5x5 2’
Trazioni alla sbarra presa inversa o Lat-machine avanti presa prona 4x6-8 1’
Pulley o Rematore manubrio 3x8-10 1’

Tricipiti
Panca stretta o French-press 4x6 2’
Spinte in basso o Dip 3xmax 1’

Addominali
Crunch inversi o Alzate ginocchia alle parallele 5x25-30 1’


VENERDI

Quadricipiti
Squat o Leg-press 5x5 2’
Leg-extension 4x8-10 1’

Bicipiti femorali
Leg-curl 4x8-10 1’


Polpacci
Calf in piedi 4x15-20 1’
Deltoidi
Lento avanti o Lento dietro 4x6 2’
Alzate laterali o Alzate a 90° 3x8-10 1’

Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x8-10 1’

Chiedo un consiglio a Nemintek e a tutti i power lifter,secondo voi negli esercizi fondamnetali in cui faccio 5x5,quante serie di riscaldamento dovrei fare e da quante ripetizioni,vi ringrazio anticipatamente!!!ha vi scricvo anche i carichi con cui ho intenzione di fare il 5x5, panca:5x5 con 80kg;Squat:5x5 con 120kg;Stacco:5x5 con 110kg.