guarda se ti fai due conticini in tasca, prendendo ad es. integratori proteici (dipende da negozio\sito a negozio\sito naturalmente, dai un occhiata a prosport.net per farti un'idea, da quando l'ho scoperto faccio gli acquisti sempre lì ^^) vai anche a risparmiare invece di mangiare bresaola\tonno nel post-wo ad esempio

BCAA, Whey e Creatina sono 3 integratori indispensabili a mio parere (tra l'altro non costano nemmeno molto)

Bcaa prima e dopo l'allenamento, whey subito dopo e con la creatina ci fai i cicli (prendendola prima e dopo..) ci sono tantissimi post a riguardo.. potresti provare con quella alcalina (ma costa di più) altrimenti potresti associarla ad un frutto per il massimo assorbimento

ora.. se l'attività aerobica la fai DOPO l'allenamento sarebbe la cosa migliore

se invece la fai prima, prima dell'allenamento "magnati" qualche carbo


spero di esserti stato utile