Diario di Roccia

**Nemintek** · 22-03-2008, 09:50 AM

Guarda Roccia secondo me quello che vuoi fare è giustissimo, però io ancora non ho capito bene qual è il tuo obiettivo, la forma fisica generale? Se è così allora ciò che fai va benissimo e anzi ti suggerirei anche di fare un pò di corda al massimo

**ROCCIA86** · 22-03-2008, 10:00 AM

Arrivato a questo punto (177x84kgx44cm di braccio) come massa mi sta bene cosi...essendo anche un amante della montagna,quindi interessato al trekking e alla preparazione fisica generale,mi sò interessato ad un tipo di allenamento diverso dai consoni tipo quelli visti sul sito RossTraining.com.

Quindi oltre ai classici esercizi che ho ridotto all'essenziale,ho cercato di introdurre esercizi come flessioni...
Poi corsa e corda (che al momento mi sto adoperando per imparare) come completamento...

**Nemintek** · 22-03-2008, 10:02 AM

ahahahahah per la corda ti capisco io non la so usare

**ROCCIA86** · 23-03-2008, 05:22 PM

Buona Pasqua a tutti...

Bè con la mia totale incredulità...sarà la primavera,uccellini & co...ma perdo peso...

Stamattina nonostante fettine panate & altro cucinare marchigiano (cololette panate di agnello,agnello arrosto,tagliatelle fatte a casa,olive fritte)
...
83,2kg

Magari il malanno ha dato il suo effetto però massa nn ne ho persa...credo...

**Zanna** · 24-03-2008, 05:03 PM

ciao roccia
complimenti per il diario!e per i risultati naturalmente.
Piccola richiesta:la posti la tua dieta in massa?
grazie mille

**ROCCIA86** · 25-03-2008, 12:26 PM

Ciao Zanna,
Grazie dei complimenti,però riguardo la dieta "massa" come dici te,anche volendo non saprei come dirti,perchè dopo anni di diete calcolate a % ,sò arrivato a mangiare poco di mio,cercando di mangiare pochi cereali e prediligendo proteine animali e grassi buoni...a occhio vedo le quantità...è più un approccio alimentare.

**Zanna** · 25-03-2008, 08:11 PM

anche io uso il metodo scientifico "ad oculum" o volgarmente "ad occhio"

**ROCCIA86** · 25-03-2008, 08:30 PM

Oggi corsetta\marcia di circa 26' e mezzo.Non seguo al momento una programmazione per la corsa perchè devo ancora riprendere il regime che avevo...quindi per almeno 10 uscite andrò come mi sento...cercando di allungare il primo target di corsa (in termini di durata)

Domani credo di andare in palestra...

**ROCCIA86** · 26-03-2008, 10:50 AM

Per gli allenamenti a casa con flessioni e addome...ho ritrovato una camera d'aria di un bici...altro che elastici...

...spesa 2 euro si e no...

**ROCCIA86** · 27-03-2008, 01:48 PM

Corsa\marcia di circa 30' prima di pranzo...non male...

**ROCCIA86** · 28-03-2008, 08:48 PM

Seduta in palestra...finalmenteeeeeeeeee!!!

_Squat 1x10x100kg (tanto per riprendere confidenza,comunque le gambe con la corsa ancora sono a pezzi)

_Push Press

60kgx3
70kgx3
80kgx3
80kgx3
90kgx1 si e no

_Panca Piana
50kgx8-10
90kgx3
110kgx2
130kgx1
140kgx1
146kgx1

Non male dopo non si sa quanto tempo che non la facevo...

_Snatch a 1 braccio (senza ripoggiare il manubrio)
32kgx8
32kgx8

**mattia1987** · 28-03-2008, 09:05 PM

grande!!!!!!!!!!!!1

**ROCCIA86** · 29-03-2008, 09:13 AM

Grazie Mattia

**Nemintek** · 29-03-2008, 11:01 AM

Ti mancavano i pesi eh..

Comunque Roccione ho da farti una domanda, dato che su msn non ti becco mai.

Su AOS avevo letto di questa tua progressione da effettuare sulla panca:

1° sett: 3x3 @80%
2° sett: 4x2 @85%
3° sett: 8x1 @90%
4° sett: test max

Ora il punto è questo tu quando avevi postato mi sembra che avessi un massimale intorno ai 140/150kg, io invece ho un massimale di panca grosso modo i 135kg dici che lo posso applicare o di alzare un pochino le %?

Poi se non sbaglio avevi detti di fare il fermo ad ogni ripetizione o sbaglio?

Spero di essere stato chiaro

**ROCCIA86** · 29-03-2008, 12:13 PM

Allora credo che per le % vadano bene cosi,anche perchè ho applicato il metodo medesimo a DIP e Push Press con ottimi risultati,forse negli esercizi di trazione non mi è sembrato appropriato.

Dovessi comunque ripeterlo come credo che farò...se introduci molti esercizi complementari piuttosto pesanti quali panca 45°,Dip...allora ok altrimenti per le prime 2 setttimane in particolare servirebbe più volume che puoi colmare o introducendo altri esercizi (come quelli che t'ho scritto prima) oppure aumenta le serie , oppure ancora quando hai fatto il 3x3 o il 4x2 facci 2-3 serie da 6-8 ripetizioni.

Per il resto le % mi sembrano appropriate...

L'importante è che comunque lo ripeti per 2-3 volte...