Diario di Blanko

[Blanko]

Crepi!

Ragà, ci vediamo martedì.. Sono a Cagliari da una parte di family in questi giorni.. auguri a tutti!

[Blanko]

Rieccomi. Dopo 4 ore di pulman mi fiondo in palestra!

Primo giorno del russo..

Squat 6x3 2' 80%: 80 kg
Panca Esplosiva 10x3 40'' 60%: 54kg
Pressa 45° 3x8 1'30'': 120kg
Panca Piana Manubri 2x10/8 1'30'': 24kg
Alzate Laterali su Piana (in stripping) 1x10: 6kg + 4kg
Distensioni per Tricipiti con bilanciere "a griglia" 2x10/8 1'30'': 40kg
Polpacci alla Blanko con 3 serie da 18kg per manubrio sulle spalle. Circa 8/10 ripetizioni
Una monoserie di polpacci alla pressa, non ricordo le rip!


Bel WO! Bello tosto, anche..

[Nemintek]

Tutti affascinati dai metodi russi...il mese prossimo lo inizierò anche io

[Blanko]

Alla fine è più fico dire "faccio il russo" che farlo!

Però è bello tosto.. Quello di Matteo è un altro, ma bello voluminoso!

[Nemintek]

Io farò proprio lo sheiko e se ho fatto bene e i calcoli, e se soprattutto mi piacerà saranno 4 mesocicli, in totale ben 15 settimane, ma è ancora presto per parlarne, sulla carta mi piace poi bisogna metterlo alla pratica e vedere com'è

[Blanko]

Bello tosto, nsomma!

Note: apporto una leggera modifica ai complementari. Quando avrò il giorno esplosivo (per panca o per squat) il complementare del gruppo muscolare con cui ho lavorato in modo esplosivo nell'esercizio fondamentale diverrà un 2x10 invece del 3x8 che eseguirò con il complementare del gruppo muscolare con cui ho fatto il fondamentale pesante.

Tutto sto giro di parole per dire semplicemente questo:

squat da programma
panca esplosiva
pressa 3x8
panca manubri 2x10

-

panca da programma
squat esplosivo
panca manubri 3x8
pressa 2x10

[The Undertaker]

Tu non provi quello che faccio io Bruno???
Tu Nem quale hai deciso di fare??
Anche io ne ho 4 programmati!!!Poi penso che passo a qualcos'altro di simile!
Conoscendomi meglio butterò qualcosa di mio nero su carta!