esattamente .. stacchi e squat giorno a panca e lento giorno b 2 wo a settimana ...e ogni wo aumento in TUTTO di almeno un kilo anke se il curl l'ho fatto 2 volte questa settimana e si vede dall'esecuzione dove ho pure caricato 1kg in + dall'ultima volta (martedì ho messo 18kg oggi praticamente 19kg!!)e 1 solo minuto di recupero tra le 5serie che ho fatto!!