Twins Rebuilding

[The Undertaker]

manca il tempo bro. sono entrato in palestra alle 21.05 e chiude alle 22.
avro calato il volume ma mantengo alta l intensita con rest intorno al minuto

Questi lavori...non abbiamo neppure il tempo per la nostra passione...arghhhh

[twins]

gambe

-squat al mp 4x8/6/6/6@180/190/200/204
-pressa a 45° 3x8@325
-affondi al MP 3x8@60


cotto

[menphisdaemon]

Ma fatti un piramidale inverso invece del classico!

[twins]

non è un piramidale. io carico e poi faccio tutte le serie che riesco. aumento e arrivo a sfinimento. non programmo il n di ripetizioni

[menphisdaemon]

Ho visto oggi il tuo mess su MSN..non ci becchiamo mai

[twins]

sei diventato introvabile. la prox volta prendo appuntamento! eheh

[menphisdaemon]

Ma vaff..sei uno dei pochi con cui parlo volentieri!

[twins]

schiena

-lat presa inversa 3x10@90/90/85
-pulley alto 3x10@70/70/65
-vertical row 3x10@65
-pulley unilat presa solo corda 3x10@15/20
-back machine sedile alto 3x10@non mi ricordo
-scrollate alla peck deck 4x10@100/111
-scollate su panca inclinata a 30° 3x10@28

[twins]

braccia in jump set bic&tric molto istintivo, serie da 8/10
spalle
lento alla peck deck 3x10@80
alzate laterali 3x10@12
back machine 3x10@35

bel pump, ma troppo stanco in partenza

[Boromir]

Cos'e' il "lento alla pec deck"? Cioe' so cos'e' la pec deck ma non vedo farci il lento

[twins]

http://www.abc-fitness.com/bodyb/spa-002.htm

[Boromir]

Aaaah ma quella non e' una pec deck:

http://images.google.com/images?sour...=1&sa=N&tab=wi

[twins]

e come si chiama?

[Boromir]

E' un incrocio tra una chest press e una shoulder press

[twins]

richiamo petto

5x30 piegamenti su braccia rest 1'!