Dunque innanzitutto se fai panca che sia da pl o da bb devi tenere i gomiti più stretti all'incirca 45° col busto.

Secondo alzi un pochino la testa e sbagli! La testa deve rimanere ben attaccata alla panca, poi non sei duro ti muovicchi troppo.

Per il resto lavora un pò di più a buffer quelle serie erano quasi tutte a cedimento