Diario Di Myo

**The Undertaker** · 24-02-2008, 09:52 PM

Filmati per vedere le esecuzioni...nel forum è zeppo di gente che può aiutarti!!!
Comunque complimenti...

**MYO** · 24-02-2008, 10:35 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Filmati per vedere le esecuzioni...nel forum è zeppo di gente che può aiutarti!!!
Comunque complimenti...

grazie mi lusinga questo complimento da te..ma secondo me la forza avvolte viene aumentata,rispetto al fisico che uno ha,dal suo lavoro...come ho detto faccio l'idraulico e ho molta forza nelle mani,per via delle pinze e nella schiena,perchè è un continuo alzare materiali pesanti da terra....dopo 10 anni....
i video appena c'è la palestra libera...

**The Undertaker** · 25-02-2008, 09:06 AM

ok...aspettiamo i video

**MYO** · 01-03-2008, 08:19 PM

§7

**MYO** · 05-03-2008, 04:28 PM

risc.10 min.
squat:5x8-10
pressa:3x8 pesantissima
panca piana:5x10-8-8-8-6
panca inclinata con manubri:4x8
croci con manubri:4x8
tricipiti con man.seduto:3x8
tric.al cavo ^ 4x8
polpacci:6x15

**MYO** · 08-03-2008, 06:32 PM

risc.:10 min.
squat:5x10
pressa:5x8
lat m.:4x8
rematore con manubri:3x8
rematori con bilancere:4x6
military in piedi:4x8
alzate latarali:4x10
curl con manubri:4x8"a braccio"
curl ai cavi alti:4x8
curl seduto un braccio alla volta:3x10
polpacci in piedi :4x15
tot durata 1h30m circa

**MYO** · 11-03-2008, 08:44 AM

risc.10 min.
squat:5x10
pressa:3x8 pesantissima
panca piana:5x10-8-5-5-5
panca inclinata con manubri:4x6
dips largo:3x6
tricipiti con man.seduto:3x8
tric.al cavo ^ 4x8
dips stretto:2x6
polpacci:6x15

**MYO** · 11-03-2008, 03:42 PM

ALIMENTAZIONE:
colazione: succo di frutta,6g aminoacidi,panino con bresaola 50g,4noci e 6 mandorle 3g arginina
spuntino: succo di frutta,panino con bresaola o prosciutto cotto 5g glutammina
pranzo: 100g pane,300g pollo e fagioli o 300g di tonno mischiati con 100gdi riso e fagioli 3g olio di pesce
spuntino: sendwich multi strato con bresaola ,insalata,1.5g di kre-alkalyn 20g proteine
pre wo: succo di frutta,3g kre-alkalyn,4g akg (l-arginina),6g amino
post wo: 1.5g kre-alkalyn,30g whey 5g glutammina
cena: 200g riso,100g carne o pollo,insalata
pre-nanna: 30g di whey,4g akg, 4g glutammina

**MYO** · 11-03-2008, 03:47 PM

completamente a vuoto gniudo stamani 80kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

e sta andando via un po' di grasso,poco ma qualcosa è andato!!!
alla faccia di chi nn crede nella supercompensazione!

**MYO** · 18-03-2008, 08:41 AM

nuovo programma d'allenamento (stimolare al 100%)
riscaldamento
squat:5x12 esecuzione lenta e continua 50%massimale 2min rec
stacchi:4x10 " " " " 50%2min rec
panca piana:4x12 " " " "
trazioni alla lat machine:4x12 " " " "
rematore con bilancere:4x10 " " " "
military in piedi :4x12" " " "
polpacci:3x30 liberi e veloci

**MYO** · 19-03-2008, 10:06 PM

squat:4x8 esecuzione normale 2,30 rec
stacchi:3x8 " " " "
panca piana:3x8 " " " "
trazioni:3x6-8
rematore con bilancere:3x8 " " " "
military in piedi:3x8 " " " "

**MYO** · 19-03-2008, 10:10 PM

ALIMENTAZIONE:
colazione: succo di frutta,panino con bresaola 50g,3uova, 3g arginina,5g glutammina
spuntino: succo di frutta,proteine 20g,4 noci,4 mandorle
pranzo:300g pollo e fagioli o 300g di tonno mischiati con 100gdi riso e fagioli 3g olio di pesce
spuntino: sendwich multi strato con bresaola ,insalata,1.5g di kre-alkalyn
pre wo: succo di frutta,3g kre-alkalyn,4g akg (l-arginina)
post wo: 1.5g kre-alkalyn,30g whey 5g glutammina
cena: 200g riso,100g carne o pollo,insalata
pre-nanna: 30g di whey,4g akg, 4g glutammina

**MYO** · 21-03-2008, 10:10 PM

squat:5x4-5 esecuzione esplosiva 3 rec
stacchi:3x4-5 " " " "
panca:5x4-5" " " "
rematore:3x6-7" " " "
trazioni:3xced.
military:3x5-6" " " "
mi sento stanco ma nn troppo!
prima settimana completata con successo

**MYO** · 26-03-2008, 12:20 PM

squat:4x8 esecuzione normale 2,30 rec
"strappi" lenti: 4x6-> 50kg 3-4 min rec
panca piana:4x8 " " " "
inclinata con manubri:3x6
trazioni:3x6-8
curl con manubri: 3x6
curl concentrati:3x8
spinte verso il basso (tricipiti):4x8