che la creatina te la puoi anche risparmiare, che il saccarosio proprio lo eliminerei predilegendo carbo non raffinati, non necessariamente a basso IG, ma eviterei quelli raffinati. Preferirei il riso che la pasta, così come eviteri affetttai vari ricchi di nitriti e nitrati preferirendo pollo, tacchino,pesce........a cena eviterei e comunque ne abbiamo stra-parlato sempre di unire diverse fonti proteiche, o carne, o uova e così via, ma insieme fonti proteiche diverse!!!!!