Dopo Pasqua Inizierò Questa Nuova Scheda

[Garzante]

mancano gli stacchi..

[arnold873]

SCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)

LUNEDI

Pettorali
Panca piana/Panca inclinata 3x8,6,6 2’
Panca piana manubri/Panca inclinata manubri 3x8,10,12 1’
Croci panca piana/Croci panca inclinata 3x10 1’

Bicipiti
Curl panca scott/Curl bilanciere 3x8,6,6 2’
Curl manubri su panca inclinata/Curl manubri 3x6,8,10 1’

Addominali
Crunch 5x20 1’


MERCOLEDI

Dorsali
Lat-machine avanti/Lat-machine dietro 3x10,8,6 2’
Pulley/Rematore manubrio 3x10,12,15 1’
Trazioni alla sbarra presa inversa/Stacco da terra 3x10 1’

Tricipiti
Panca stretta/French-press 3x10,8,6 2’
Spinte in basso/Estensioni sopra la testa manubrio 3x10 1’

Addominali
Crunch inversi 5x20


VENERDI

Quadricipiti
Squat/Leg-press 3x15,12,10 2’
Leg-extension 3x10 1’

Bicipiti femorali
Leg-curl 3x10 1’


Polpacci
Calf in piedi 3x10 1’
Deltoidi
Lento avanti/Lento dietro 3x8,6,4 2’
Alzate laterali/Alzate a 90° 3x10 1’

Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x10 1’

Secondo voi c'è qualche altro aggiustamento da fare?