Dopo Pasqua Inizierò Questa Nuova Scheda

[arnold873]

grazie,avevo proprio in mente di farle in quel modo!!!

[Nemintek]

Nelle trazioni se si cambia presa l'unica differenza è il lavoro che fanno le braccia.

Nelle trazioni supine (palmi che ti guardano) il lavoro andrà maggiormente sul bicipite, nelle trazioni prone (palmi che non ti guardano) il lavoro verrà ripartito sul brachioradiale.

In poche parole a livello di stimolo del dorso non cambia quasi niente, e quella che "più impugni largo più ti si allarga il dorsale" è solamente una leggenda metropolitana

[Garzante]

mancano gli stacchi..

[arnold873]

SCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)

LUNEDI

Pettorali
Panca piana/Panca inclinata 3x8,6,6 2’
Panca piana manubri/Panca inclinata manubri 3x8,10,12 1’
Croci panca piana/Croci panca inclinata 3x10 1’

Bicipiti
Curl panca scott/Curl bilanciere 3x8,6,6 2’
Curl manubri su panca inclinata/Curl manubri 3x6,8,10 1’

Addominali
Crunch 5x20 1’


MERCOLEDI

Dorsali
Lat-machine avanti/Lat-machine dietro 3x10,8,6 2’
Pulley/Rematore manubrio 3x10,12,15 1’
Trazioni alla sbarra presa inversa/Stacco da terra 3x10 1’

Tricipiti
Panca stretta/French-press 3x10,8,6 2’
Spinte in basso/Estensioni sopra la testa manubrio 3x10 1’

Addominali
Crunch inversi 5x20


VENERDI

Quadricipiti
Squat/Leg-press 3x15,12,10 2’
Leg-extension 3x10 1’

Bicipiti femorali
Leg-curl 3x10 1’


Polpacci
Calf in piedi 3x10 1’
Deltoidi
Lento avanti/Lento dietro 3x8,6,4 2’
Alzate laterali/Alzate a 90° 3x10 1’

Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x10 1’

Secondo voi c'è qualche altro aggiustamento da fare?

[carnera]

Nelle trazioni se si cambia presa l'unica differenza è il lavoro che fanno le braccia.

Nelle trazioni supine (palmi che ti guardano) il lavoro andrà maggiormente sul bicipite, nelle trazioni prone (palmi che non ti guardano) il lavoro verrà ripartito sul brachioradiale.

In poche parole a livello di stimolo del dorso non cambia quasi niente, e quella che "più impugni largo più ti si allarga il dorsale" è solamente una leggenda metropolitana

ma è davvero così? per lavorare sull'ampiezza fra trazioni prone e supine lo stimolo dato è uguale?se è così conviene fare sempre le supine visto che si riesce a caricare di più, no? buono a sapersi!

[arnold873]

Secondo me non è proprio così,comunque anch'io preferisco di gran lunga quelle supine,mi danno una sensazione maggiore di vigore!!!

[Nemintek]

L'ideale sarebbe farle sia prone che supine per avere una piena stimolazione del dorso ed evitare squilibri, comunque ciò che cambia è il lavoro che viene posto sulle braccia dove nelle supine c'è una maggiore stimolazione del bicipite mentre nelle prone del brachio radiale.