dacci qualke dato in + (altezza, peso, xkè t alleni)
e cmq
-x i fondamentali userei o un 5x5 oppure un piramidale inverso
-nn fare ne lat dietro, ne lento dietro (le tue spalle ringrazieranno)
-fai + rip x i polpacci
-idem x i bicipiti, magari con stripping
-se riesci a farne almeno 7, usa trazioni alla sbarra al posto della lat
-x i tricipiti potresti usare anke dip (la french press potrebbe portarti fastidi al gomito)