indietro con il petto rispetto al resto

[nonick-cr]

[QUOTE=Visione;352137]prima sessione recuperi lunghi

panca piana schema forza 5x3 I sett 4x2 II sett 3x1 III set oppure triple a salire sino a 3x3, II set doppie a salire sino a 3x2, III sett singole a salire sino a 3x1
distensioni inclinate io le toglierei se già fai il lento in piedi 5x6, nella stessa sessione, che sarebbe un'ottima cosa.


seconda sessione recuperi brevi

panca inclinata 5-8x6-8
distensioni piane 4x8-10
Croci 3x10-12 leggere facoltative
[QUOTE]

[nonick-cr]

prima sessione recuperi lunghi

panca piana schema forza 5x3 I sett 4x2 II sett 3x1 III set oppure triple a salire sino a 3x3, II set doppie a salire sino a 3x2, III sett singole a salire sino a 3x1
distensioni inclinate io le toglierei se già fai il lento in piedi 5x6, nella stessa sessione, che sarebbe un'ottima cosa.


seconda sessione recuperi brevi

panca inclinata 5-8x6-8 non capisco sono 5-8 serie da 6-8 movimenti?????????????non sono un po' tantine?
distensioni piane 4x8-10
Croci 3x10-12 leggere facoltative

COSA INTENDI PER RECUPERI BREVI E LUNGHI?

[Visione]

sono da 5 a 8 serie per da 6 a 8 rep. scegli se salire di rep ,lavori maggiormente sull'ipertrofia coinvolgendo maggiormente l'acido lattico, se per esempio inizi con cinque serei da 6 rep con 80kg, settimana dopo ti senti in forma puoi portare le serie a sei o sette otto. al contrario se vedi che la prima settimana hai dato troppo puoi diminuire il volume. insomma ti dai dei parametri su cui puoi lavorare e a seconda di come ti senti puoi aumentare il volume o diminuirlo.

i recuperi lunghi vanno da 2.30 a 4.00 comunque è meglio che ti prefiggi un tempo e mantieni quello.

recuperi brevi da 1.00 a 1.30. ovviamente l'affaticamento che ne deriva è diverso come lo smaltimento dell'acido lattico.

nei recuperilunghi lavori che hai "quasi recuperato" e non hai sviluppato acida lattico nei recuperi brevi l'opposto.