Renato___Vivere con 250 gr alla volta...

[renato]

renato quando arriverai a carichi considerevoli e vedrai che i miglioramenti saranno lentissimi, dovrai cambiare PER FORZA di cose, schemi set/reps e tutto il resto non pensare che per dare uno stimolo diverso bisogna avere 1 o 2kg in più sul bilanciere...ah no scusa nel tuo caso 250 grammi...

....Questo purtroppo lo vedrò più avanti, col tempo.
L'esperienza di altri per ora mi stà insegnando che non è così, ovvio che poi dovrò verificare come in tutto il resto.

Al di là di tutte le teorie, una delle cose belle del nostro sport secondo me la possibilità di variare e di sperimentare su sè stessi nuovi metodi, stimoli e tecniche. Anche sbagliando, a volte. Francamente troverei assolutamente noioso pianificare l'allenamento per i prossimi anni, escludendo o quasi qualsiasi variazione che non sia l'aumento dei carichi (e anche qui, sul tema degli aumenti da 250gr, sono un pò perplesso)..
Ovviamente questo è un pensiero critico rivolto non a te ma alla tipologia di allenamento e, altrettanto ovviamente, se questo metodo di dà risultati e ti soddisfa fai benissimo a proseguire su questa linea..

Sono d'accordo con te, è molto bello variare però delle volte è una lama a doppio taglio, la confidenza assoluta e la perfezione nell'esecuzione che si trova dopo mesi di convivenza con un esercizio permette di spingere al massimo (sempre con esecuzione da manuale) ed ottenere i maggiori risultati.
La perplessità sugli aumenti di pochi grammi ce l'hanno avuta in tanti.
L'hanno persa vedendo che dopo mesi sul bilanciere avevano molti Kg in più e li sollevavano con lo stesso sforzo. Fa tutto parte del gioco di prove ed errori.

scusami renato ma nn posso darti ragione sulla questione dei 250gr.
250gr sono un bicchierone d'acqua ingerito!!!!
il corpo per avere lo stimolo deve esser forzato a spostare cio' che nn puo' spostare! no quello che è abituato a spostare!(si è capito il concetto)
con tutto il rispetto della supercompensazione!(ora Nemintek s'arrabbia)

Myo senza volere hai validato quello che dico.
Il "segreto" dei microcarichi è proprio quello di far credere al corpo di avere circa lo stesso peso sul bilanciere e creare un adattamento molto lento.
Se provi a mettere un kg per parte alla settimana alla tua migliore alzata di panca per TOT ripetizioni ed esegui con perfetta tecnica d'esecuzione (senza cheating e senza strattonare) sicuramente la tua progressione si ferma dopo 1/2 settimane (se si riuscisse ad incrementare di 2Kg la panca ogni settimana saremmo tutti enormi)
Se invece metti 250gr per parte c'è la buona possibilità che tu riesca a continuare per diverse settimane con questo incremento, se invece ancora non riesci a tenere questo ritmo prova a mettere 125gr per parte a settimana... è inutile prendersi in giro, è inutile voler costruire forza più velocemente di quanto il nostro corpo riesca a fare.
Certo si può incrementare di 5Kg e riuscire a sollevare lo stesso, ma solamente con una pessima forma d'esecuzione,cheating, strattoni e rimbalzi, digrignando i denti e sollevando la schiena... ridicolo... ci si sta solo prendendo in giro, ci si sta imbrogliando ed in ogni caso si può continuare così per pochissimo tempo perchè lo stallo è immediato (e allora il pensiero comune è che si deve cambiare programma per variare lo stimolo ) e molte volte si arriva anche all'infortunio.
Rispetta la supercompensazione anche in questo discorso Myo, non voler costruire forza più in fretta di quanto il tuo corpo riesca a fare.

proprio non mi piace... poi lo stacco in 1x20 è il modo migliore per farsi male...e la storia dei microcarichi la capisco sui monoarticolari,ma sullo squat o sulla panca 1/4 di kg non lo senti,come non senti praticamente differenza anche di 1-2kg

Fare lo stacco a 20 rip con un'ottima tecnica d'esecuzione non è il modo migliore per farsi male, bensì è il modo migliore per crescere più in fretta.
Fare 20 ripetizioni non significa prendere il peso con cui faccio 8/10rip e sforzarsi di arrivare a 20, significa essere umili e abbassare di molto i pesi e fare 20 rip in rest pause con una forma d’esecuzione impeccabile.
Per assurdo più alto è il numero di ripetizioni e minore è la possibilità di farsi male.
Ad un principiante gli si fanno eseguire 10/15 rip per prendere confidenza con gli esercizi proprio perché si utilizza un peso minore e un’eventuale movimento sbagliato durante l’esecuzione non porta ad un’infortunio, cosa che invece accade se si sbaglia con un grosso peso.
Più ripetizioni = minore possibilità di infortunio perché si usa un peso minore.
Smettiamole di parlare per “sentito dire”. Diminuire i pesi e fare stacco e squat a 20 rip è a miglior cosa per crescere natural, le 20 rip di questi due esercizi stimolano la crescita più di qualsiasi altra cosa. Provare per credere.

be credo che la filosofia di mcroberts sia proprio quella di imbrogliare il corpo non facendoli notare l'incremento del carico. io ho letto tutti i suoi libri e ne sono stato folgorato. poi non ho avuto la pazienza e sono passato ad altro dove in un 1/10 del tempo sono migliorato. aggiungevo 2kg allo stacco ogni 10 giorni. poi ho fatto uno schema di forza è in 40 giorni sono arrivato a carichi che ci avrei messo 6 mesi.
comunque per chi ha pazienza ,non ha tanto tempo ritengo mcroberts una lettura interessante e importante.

Grazie visione.
Il tuo grosso incremento di forza è una cosa molto buona ma sappi che sei destinato a non continuare a questo ritmo, non è fisiologico. Ti auguro il meglio comunque e spero che quando stallerai ripenserai a mcRobert.


Ps ragazzi notate che dico solo la mia opinione, non voglio impormi eh!


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