Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

Ma non arrivi a cedimento vero?

Io proverei a fare così se no:

6x3 se riesci a chiuderlo
5x2 con del sovraccarico
4x1 con sovraccarico

magari a lavorare a reps così basse con sovraccarico ti può aiutare

Però aspetta tu dovresti fare trazioni 2 volte a settimana di cui una alla sbarra e una alla lat machine, anche alla lat la fai supine vero?

ops...
no...
alla lat le faccio prone,alla sbarra supine...
6x3 non so se arrivo a chiuderlo...dopo un pò spompo...
infatti poi nello stesso allenamento ho anche il curl,e non rendo molto,sono distrutto...e se lo spostassi nel giorno del remo light?
o non conviene affaticare 2 giorni?

[°°sOmOja°°]

no,non l'ho mai letto...
di che si tratta?

un libro sulla dieta UD2, appunto, una ciclica low carb
potrebbe interessarti (è in inglese però) se vuoi te lo passo su msn.

l'impedenziometria l'ho sempre fatta giovedì o venerdì,dunque in scarica...ma al di là dell'acqua trattenuta,la BF(che è quella che mi interessa)è reale,no?

no, nn è mai reale, in scarica ancor meno.

come acqua mi risultano 52kg,in effetti un pò pochino,ma dovuta alla scarica probabilmente...

il calcolo della massa magra viene fatto approssimando una % (intorno al 75%) dell'acqua totale
quindi in scarica apparirai + grasso e meno muscoloso (almeno per la macchina).

leggi qui.
http://www.albanesi.it/Dietologia/bi...nziometria.htm

[Superpippo]

VERO????
mi turba questa cosa...dunque magari ho qualcosa in meno del 17%????ma la macchina vede il mio peso complessivo,e mi dice quel peso per quanto riguarda l'acqua,dunque capisce che la % è minore del 75%,no?
se puoi passamelo..pensi possa tornarmi utile?quali novità introduce?lo segui in qualche cosa?

[Superpippo]

fermo restando che non so quanto possa essere affidabile quella macchina,secondo l'articolo la variazione rilevata dovrebbe essere affidabile...e la mia idratazione dovrebbe essere simile alle varie misurazioni...
se un giorno la farò in ricarica risulterò meno grasso!!!!
salvo poi deprimermi la volta successiva!!

[Superpippo]

un'altra curiosità sul WO...
quando faccio la panca associo le spinte con i manubri inclinata...
è una buona scelta o sarebbero più funzionali le croci?

[Nemintek]

Le croci servono a rifinire un qualcosa che hai, dato che presumo che tu voglia massa vai di spinte belle pesanti

[Superpippo]

ok...e per il discorso delle trazioni?

[°°sOmOja°°]

no, pippo, se sei in scarica di carboidrati l'idratazione è ridotta (perchè il glicogeno muscolare si riduce, trattenendo meno liquidi.. e anche i chetoni hanno un effetto diuretico.. così come le proteine. Insomma, sei proprio disidratato) quindi la massa magra è calcolata su una % inferiore mentre la grassa (che di per sè è poco idratata e risente poco delle scariche) resta li, % aumentata

[Sarge]

OT
pippo scusa una cosa...solo che mi ha incuriosito... ma al 4 anno di medicina non avete trattato queste cose sui macronutrienti e le varie peculiarità?...cioè...io faccio radiologia medica e le so

[Superpippo]

no, pippo, se sei in scarica di carboidrati l'idratazione è ridotta (perchè il glicogeno muscolare si riduce, trattenendo meno liquidi.. e anche i chetoni hanno un effetto diuretico.. così come le proteine. Insomma, sei proprio disidratato) quindi la massa magra è calcolata su una % inferiore mentre la grassa (che di per sè è poco idratata e risente poco delle scariche) resta li, % aumentata

e io che avevo detto?

@ sarge: certo,queste cose si,ma sconoscevo i principi dell'impedenziometria...

[°°sOmOja°°]

intendevo dire che quella misurata nn è effettivamente la tua BF e LBM, vista la disidratazione
certo, se ti misuri sempre in scarica (e sono le variazioni che contano + che i valori assoluti) allora il parametro è utile
ma a questo punto nn mi farei tante pare per la % di BF del braccio e dell'addome (in ricarica queste proporzioni potrebbero essere sovvertite)

[Superpippo]

si,questo l'avevo capito,non ho capito la differenza del tuo ultimo post rispetto al mio precedente...ma fa nulla!
l'importante è la variazione,dunque per ora va bene così!!
ora devo scappare in ospedale,ricorda il libro appena puoi!

[Superpippo]

Ultimo WO della settimana...

Stacchi 4x2 @ 100kg (mi vergogno,ma è PR ) + 1x5 @ 90kg
squat light 5x5 @ 50kg
stacchi rumeni 3x6 @ 70kg
leg curl 3x6 @70kg
Hyper 4x6
ABSABSABS...

andiamo avanti!!!!

[Nemintek]

Bene complimenti per il PR!!!

La schiena come va nello squat?

[Superpippo]

dai,è un carico ridicolo per la mia corporatura...ma piano piano andrò...guarda,l'unica cosa che mi ferma è la contrattura che tira,ma sta migliorando...ora tra pasqua e scarico alleggerisco,guarisco(I hope!!!!),poi spero di spaccare!!!!
lo squat bene...proverò ad alzare settimana prossima...